從快100KG到現在的72KG - 減肥

基本資料 167/72 高雄人
人都是需要刺激才知道努力
大約一年前的我
依然過著無節制的生活
直到去醫院檢查發現肝指數是正常值的2-3倍
又在阿姨的葬禮中
發現原本也是快90KG的表妹
竟然在3個月內瘦到70KG左右
終於激起我要努力的動機
以下是我的成長歷程(!?)

體重 體脂率 脂肪重 LBM

2010/4/15 98.7 39.9% 39.3813 59.3187

-1.9% -4.4163 +0.2163

2010/6/10 94.5 37% 34.965 59.535

-9.8% -11.2466 +3.9466

2010/9/1 87.2 27.2% 23.7184 63.4816

-7.7 -5.9% -6.7849 -0.9151(不過實際量inbody是-0.1@@)

2010/11/1 79.5 24.5% 19.4775 60.0225(這裡資料跟之前不同 因為我看錯了==)

-4.7 -2.3% -2.8941 -1.9059

2010/12/31 74.7 22.2% 16.5834 58.1166

-1.8 -3.7% -3.0969 +1.2969

2011/2/8 72.9 18.5% 13.4865 59.4135

-1.3 -0.5% -0.5985 -0.7015

2011/6/28 71.6 18.0% 12.888 58.712


成績不算美 但還可以接受


以下是我的菜單

早餐：鮪魚蛋吐司/熱狗蛋吐司/XX蛋吐司+小杯奶茶

午餐：沒固定 想吃什麼就吃什麼 但基本上不碰炸物
會喝飲料 但頂多微糖 甚至喝本身就帶甜味的飲料就會去糖(EX 綠茶多酚或多多)

晚餐：家裡煮居多 也是沒固定 這就看家人煮什麼

其他：運動時會喝乳清 晚上真的很餓會吃點小零食或水果(這是導致後期停滯的主因= =)

雖然沒固定 但都堅持一個原則 就是吃到基代 但不超過太多
約都控制在1800大卡左右熱量

運動：

基本上以重訓為主 胸/三頭 背/二頭 三角各排一天 腿一到兩天
約挑三天出來繼續做約半小時的腹部訓練
重訓挑任兩天出來會接著去打球約2小時
剩餘兩天一天休息一天慢跑

生活作息：
約8點起床
下午約1點睡午覺到2點-2:30
晚上12-1點之間睡
這就是下一個要改變的地方 要盡量把它調回11點睡@@

我在減肥前期也是有一兩個月是採用吃藥的方式
但說穿了那就是抑制食慾
還是用餓瘦的方式在減肥
所以接著我都是用飲食控制與運動的方式在減肥了

現在最滿意的地方就是我的手
線條出來了一些
不過還不夠
最不滿意的就是肚子
還有很大的努力空間

現在畢業了
要開始來進行下一階段的魔鬼訓練計劃
到時候再跟大家分享下一階段的成果~

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