一點點減肥的小心得 - 健身

我大概是3月初開始運動，

從很基本的慢跑1600 慢跑2000 以及配合重訓開始，

但是我第一次量體脂肪大約是5/20號左右吧~~~


以下是數據(印象中...)

機器 :學校保健中心的TANITA

基代 :1749

體脂率:29.5%

體重 :85.6

身高 :172

FFM :60.348?

脂肪重:25.252

(以上LBM跟脂肪重 是我自己算的...機器的數據忘記了)




而到今天(6/27)，

我除了期末考試的前一天 我幾乎每天都有慢跑(一個禮拜跑五天應該是一定有的)，

如果再跑步機上 就大概是30-35分鐘跑4-5公里，

如果在校園跑 就是跑台大一圈(約4公里 花30分鐘)

然後重訓就幾乎每天去健身房做，

我每天只做一個部位 大概20分鐘就結束了...蠻廢的


食物方面我通常午餐跟晚餐吃的不多(通常是自助餐 不然就是烤火腿蛋吐司+起司)，

吃的分量可能跟女生(50公斤那種)一樣而已，

但是我睡前會喝一杯牛奶+半包陽光多穀片(蔡依林代言那個餅乾 約100大卡)

早餐就是吃前一天半夜剩下的半包陽光多穀片+一杯牛奶，


然後以下就是今天早上量的數據，選的時間點跟上次量的時間差不多~~

體脂率:23.9%

FFM :61.7

體重 :81.1

身高 :四捨五入 上次是172 今天變173...



暑假目標再減5-6公斤~~

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