男生給自己四個月想減肥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男
年齡：今年9月滿三十歲
身高：172
體重：83
BMI：28
體脂率：27.9
參考照片：拜託不要

三餐內容

早餐：
通常會是漢堡或者蔥抓餅，有時吃蛋餅加肉包，幾乎都會配有糖豆漿。

午餐：
有時候早餐吃太飽我就不吃了，不過今後我閉關寫論文時，應該會準時吃。
過去的飲食習慣通常都是吃一個便當，有大量的肉（炸雞腿之類的）跟三項主菜，
不過我現在打算多吃點青菜類，蛋白質盡量以魚肉或豆腐為主。

晚餐：
跟午餐同。

其他：
我已經經常喝飲料，現在當然不敢喝了。改喝果汁可以嗎？畢竟天氣很熱XD
當然，果汁是挑選現搾的

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上約六至七點起床，練習英文後開始寫論文。
中午十二點吃飯
下午五點結束論文寫作，去運動。
七點吃晚餐。
晚上約十點至十一點就寢。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
我通常都是慢跑，時間大約四十分鐘。

過去經常遇到下雨或忙碌就不跑了，今後無論如何都會運動，
如果下雨，我會在家裡做youtube上的有氧運動操，平常選擇游泳與跑步。

我打算開始重訓，但是我還不太確定母校輔大的體育室可不可以給我用，
暑假才剛要搬回輔大附近而已，如果不行，我就在家做重訓。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我實在搞不太懂什麼食物熱量計算方法，我也不太打算計算，在未來四個月內，
我有大量的時間可以運動，所以我多運動點就好了，食物的部分不太想控制，
但是肉類會少吃。反正從小吃素吃十幾年，也習慣了。

主要問題是，我不太瞭解重訓該怎麼做，所以我閱讀了置底的省錢阻力訓練法
挑選了腹部與下背部、肩膀、手部、胸部四項來做。

我的方法是一組五下，做完一組休息一分鐘，都是做三組。

禮拜六晚上做，痛到現在... orz

這是因為我做完後沒暖身的關係嗎？如果要暖身，能否請各位提供教學連結呢？
還有，我回台北會買啞鈴，各位有推薦的在家啞鈴運動嗎？

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希望四個月後，能穿得下當初70公斤時買的西裝...

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