請問基代與身體所需熱量？ - 減肥

因為想要健康瘦下來，
所以最近有在爬文。

目前最讓我覺得疑惑的是，
「基代」與「所需熱量」是同一件事嗎？

我所理解的是，
基代是維持人體健康最低所需，
所以一定要吃到基代。
假如可以持續有氧與重訓，配合攝取熱量控制（超過基代但低於消耗），
那就可以健康的瘦下來。

但精華區 z-10-2-4 所提到的計算方式，
是計算出「所需熱量」，再以此為主「減少攝取」，達到減肥效果。
所以這個「所需熱量」不等於基代嗎？
那我要計算「所需熱量」的意義是......？
覺得腦子有點打結......


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