想減體脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：156
體重：51
BMI：21
體脂率：27%

三餐內容

早餐：上班日每天一杯桂格燕麥片，約四湯匙
假日睡到中午才起床所以沒吃

午餐：訂便當，菜吃光，飯吃三分之ㄧ(並非拒吃澱粉，純粹是吃不下...)
或是餛飩湯麵之類不太有變化

晚餐：變化幅度很大，大部分是兩個車輪餅或一份蔥抓餅，有時會吃大餐
目前希望能培養習慣改成吃自助餐 2份青菜+荷包蛋+一碗飯

其他：下午會偶爾吃點下午茶止嘴饞，但都儘量控制在100~200卡內

一天用餐熱量都儘量控制在1400卡，但晚餐有時會讓我一天吃到1800(遮臉)


日常作息時間：早上8點起床，晚上約12點半睡覺，假日會不小心晚睡


生活型態：久坐不起的上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

從這個月開始1~4騎X-bike，原本只能騎30分鐘，近兩個禮拜已經有進步到維持一小時
心跳儘量都維持在130左右
禮拜五六日會去男友家住就都沒有運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

為了體脂率一直高居不下感到困擾，在更之前是30%，公司健檢說有輕微脂肪肝

後來有去上瑜珈課體脂有降到目前27%，可是卻膝蓋發炎無法行走去看醫生

才知道我有髕骨外翻，所以瑜珈就停掉了

跑步也是跑太久感覺膝蓋有些異狀就不敢繼續，目前能維持住的運動就是踩腳踏車

可是現在這生活型態維持了一個月，體重跟體脂卻都紋風不動

因此感到相當挫折，希望能獲得些指點

目前飲食方面比較擔心的是晚餐，不知道我目前這樣吃會不會太多

至於運動方面，會擔心一個禮拜是不是只有四天不夠，以至於看不到成效

希望各位能給予批評指教

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