小胖妹減肥 - 減肥

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-04-28T22:14

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：153
體重：49
BMI：21
體脂率：32
參考照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=melody1007&book=9

三餐內容

早餐：饅頭或吐司加純喫茶無糖綠

午餐：三分之一到二分之一個便當

晚餐：一碗湯+青菜

其他：一天可能會喝個飲料大多是三分糖或無糖的綠茶

水的話可能也有喝足至少一千到兩千CC

日常作息時間：

晚上十二點前睡七點起床
上班八點到五點很正常

生活型態：

上班族

運動習慣：

主要是每天散步或小跑步一小時(也可能沒有每天)

偶爾會騎那個己經長滿灰塵的x-bike



我的問題：

之前靠著三餐吃的很少己經從53瘦到49了

但是這兩天去康是美量量體脂率居然高達32%

覺得有點可怕

所以現在盡量是想以減脂肪率為目標(希望到28%)

然後體重瘦到45

請網友們給我一點意見吧

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Tags: 減肥

All Comments

Puput avatar
By Puput
at 2011-05-03T20:32
沒有2
Emily avatar
By Emily
at 2011-05-05T18:11
沒有餓是什麼意思
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-05-06T15:41
....
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-05-06T17:27
他在說你飲食......
Linda avatar
By Linda
at 2011-05-11T08:55
什麼意思我真的不懂耶~~~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-05-14T08:53
只要把「塵封已久的X BIKE」改為「天天在XBIKE高潮」
就會減了 對吼！高潮>>運動量最高峰
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-05-17T15:57
吐司沒研究 就先拿饅頭來算了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-05-20T08:11
早餐:饅頭依種類200~300kcal
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-05-21T22:27
午餐:便當600~800kcal(保守算法)*1/3~1/2=200~400kcal
John avatar
By John
at 2011-05-23T08:21
晚餐:青菜不知道幾道 不油1道50kcal 油的70kcal
Jack avatar
By Jack
at 2011-05-26T21:32
湯不知道 3分糖飲料500cc 36~60kcal 700cc 72~80kcal
Steve avatar
By Steve
at 2011-05-29T21:03
先不算湯 依以上熱量大約490~850kcal
Belly avatar
By Belly
at 2011-06-02T18:51
原po之BMR=21.6x(100%-32%)x49+370=1089.712 kcal
Rae avatar
By Rae
at 2011-06-07T02:22
TDEE約為1300~1400kcal
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-06-09T01:07
基本上簡而言之 現正常飲食+吃到基代吧=_=a....
先
Freda avatar
By Freda
at 2011-06-13T19:53
飲食不均衡又吃太少 2是想噓文的意思
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-06-16T14:21
套句板娘口頭禪:在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-06-17T13:32
balaboo好利害啊 =口=
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-06-20T17:06
體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-06-23T15:49
取（TDEE）1300～1400大卡。
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-06-26T21:15
......聖獸出現了 不獻醜了~~>.<~~
Mia avatar
By Mia
at 2011-06-28T07:08
板娘不在站上了 偷偷來講完最後一句 飲食方面可以參考
Dora avatar
By Dora
at 2011-06-29T17:53
18024那篇(TDEE:1300~1400kcal)
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-07-01T10:16
balaboo讚! 有版娘大哥真傳的FU
Belly avatar
By Belly
at 2011-07-03T20:46
b大是版娘小幫手嗎XD
Joe avatar
By Joe
at 2011-07-06T09:45
我還有得學哩 大家吃一堆罕見美食都不知道怎麼去評那
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-07-09T01:34
熱量 還有板娘大哥的飲食、營養分配有夠難學的=_=||
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-07-12T16:43
嗚嗚～人家又要失業了嗎？o( ￣ ﹏ ￣||| )o
開玩笑的啦...話說balaboo同鞋你把"份量"搞懂就懂了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-07-14T10:53
哈利波特吃喝分類帽：http://tinyurl.com/3p8r47w
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-07-17T02:26
份量搞懂 熱量就比較好抓.
Freda avatar
By Freda
at 2011-07-18T04:24
版娘的連結好有趣 XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-07-20T20:47
好有趣的連結喔~先謝謝板娘大哥了 帶我研究研究吧
Noah avatar
By Noah
at 2011-07-21T03:36
待

胖胖男菜單請教

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-04-27T23:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是,看很多遍了,還去精華區找東西看XD 基本資料 性別：（男／女）男的 年齡：22 身高：171(今天下午量的) 體重：82.6(今天下午量的) BMI：28.248 體脂率：27.3%(今天下午量的) 參考照片：今天下午看了 ...

問題--泡澡減肥法???

Ina avatar
By Ina
at 2011-04-27T22:24
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 幾天前我在廣播節目上聽到一個減肥方法 就是利用泡澡來減肥 但是要冷熱交替 就是要先泡熱水後再泡冷水 我們的大腦會釋放出脂肪來抵禦寒冷 所以達成減肥的效果 但是要長期去執行 但是我想問的是冷熱水之間要隔多久?? 一次要泡多久???(熱+冷) 一共要泡多久??? 希望 ...

不運動的人?

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-04-27T01:27
看到推文說運動有害健康. 真的覺得這樣的言論出現實在很荒謬. 請不要提出這種亂講不負責任的自我主張. 有氧運動如果沒有去做.年紀大了就會聽到心肌衰竭. 脂肪肝.體力差.血壓高.血糖.膽固醇偏高. 這就己經是不運動的現代文明病. 男性的性功能衰退也跟心肺不好有關係. 肌肉的功能有以下幾點: 提升 ...

最近我想減肥呀有辦法嘛（很急呀）

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-04-27T00:00
各位大大我想要變瘦呀好難喔呀誰可以幫我我國三中餐吃學校所以只有早餐跟晚餐可以控制吃什麼希望大大們可以 ...

減肥？解便秘？電視(四稜粉藤)有效？

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-04-27T00:00
減肥？解便秘？電視(四稜粉藤)有效？我常手指頭關節腫腫的，身體重重的，驗血有膽固醇，三栓甘油酯，四稜粉� ...