胖胖男菜單請教 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是,看很多遍了,還去精華區找東西看XD

基本資料

性別：（男／女）男的
年齡：22
身高：171(今天下午量的)
體重：82.6(今天下午量的)
BMI：28.248
體脂率：27.3%(今天下午量的)
參考照片：今天下午看了體脂率,我才知道同學說我壯都是安慰我的
我是肥胖阿啊啊啊啊啊,所以就不放上來嚇版眾了

三餐內容(現在進行式)

早餐：一杯溫開水 / 一顆蘋果 / 熱的無糖豆漿360 C.C / 饅頭夾蛋(這家是夾蔥蛋XD)

午餐：白飯一碗 / 空心菜一份 / 花椰菜一份 / 豆腐一份 / 茄子一份
(有時候是魯肉飯大碗+肝連湯)
晚餐：差不多等同午餐
(有時候是排骨麵或者鍋燒意麵之類的)
其他：

日常作息時間：大一大二大三上都蠻不正常的,這學期就正常很多
強迫自己1點前一定上床,然後大概都8點起床


生活型態：學生(學餐好多東西都好油.....)


運動習慣：路跑居多時間大概都是50分鐘以上然後走10分鐘收操
(至少一到五都會跑 心跳大概135上下)
重訓的話有:二頭肌 復部前屈 背部伸展 划船機 抬腿 還有一個往前推的
大概都做5組以上 每組都八下以上(一三五)

我的問題：其實我午晚餐常常不知道要吃什麼,所以想要請教眾版友有什麼食物適合
減肥時期吃呢?另外想要請教一個問題:我跑步的時候大多都不太會喘,
可是想要跑久一點的時候,小腿又會不聽話,上面有一篇有人指出跑步應該
是大腿會痠才正確,但我喬了好幾個姿勢,小腿還是常常緊到受不了而停下來
能請各位先進告訴我詳細的跑步正確姿勢嗎?謝謝


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推 alwaysOGC:1F的數學老斯請假了嗎? 07/10 17:46
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→ ascii:太酷了 推文裡面不只數學、國文老師請假 連英文老師都出國了 07/10 18:04

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