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想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平? - 健身

Gilbert avatarGilbert · 2020-03-10

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一直以來都是cable練下胸

最近想嘗試用雙槓撐體練看看

做完後下胸是有感覺

但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適

請教一個巨巨後

他說臥推有一定水平後再練比較好不然容易受傷

目前啞鈴臥推是單邊22.5KG 8~12RM 可以四組左右

那請問各位巨巨 臥推要到多少的水平才能夠練雙槓?

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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017

噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10

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健身

All Comments

Olive avatarOlive2020-03-11
走錯板了啦 Tech_Job問啦
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
Margaret avatarMargaret2020-03-12
用輔助的dip呀，不一定非要用自重
Hedy avatarHedy2020-03-12
看你體重啊 如果你可以推自身體重 dip應該問題不大
Franklin avatarFranklin2020-03-16
你姿勢可能有問題，想練下胸的話需要稍微團身去做
Christine avatarChristine2020-03-19
記得微微低頭縮下巴
Faithe avatarFaithe2020-03-24
健身房剛好沒有機械式的dip可以用qq
只能自身體重直接上
Hedy avatarHedy2020-03-25
你要先確認自己肩關節活動度夠
控制能力也不錯 才不會有夾擠的風險
David avatarDavid2020-03-28
可以改用滑輪下飛鳥，比較能孤立下胸
Zanna avatarZanna2020-04-01
dip比臥推強大概30kg算正常嗎？
Selena avatarSelena2020-04-03
你好歹也報一下體重，你如果臥推這樣，體重破百
Madame avatarMadame2020-04-04
那你撐體肯定辛苦
Bennie avatarBennie2020-04-04
體重66公斤左右
Michael avatarMichael2020-04-04
聽大家這樣說 我想要訓練撐體
啞鈴單邊保守估計至少要30kg囉 感覺目標有點漫長
Kama avatarKama2020-04-06
我dip都做不起來 抓不到平衡QQ
Daniel avatarDaniel2020-04-10
跟引體向上一樣 這個除了肌力之外還是看體重跟活動度
Annie avatarAnnie2020-04-15
30kg 差不多啦，如果要保守點
Annie avatarAnnie2020-04-17
跳上去撐住慢慢下去練離心，誰都可以練
James avatarJames2020-04-19
而且專注離心過程更好提高下胸感受度
Emma avatarEmma2020-04-23
可以用彈力帶啊...
Cara avatarCara2020-04-28
其實伏地挺身有一定基礎會比臥推重量準確
另外推的方式也要注意這個動作容易借力到肩膀跟三頭
Catherine avatarCatherine2020-04-30
我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60 雙槓目前可做
6-8下給你參考 （其實我體重70左右時候就可以做了）
Cara avatarCara2020-05-02
我73左右，撐體大概做4*12，上斜臥推大概是60*8，很久沒做
臥推沒概念@@
Anonymous avatarAnonymous2020-05-07
我體重86公斤，啞鈴臥推30公斤的話，可以12RM，做雙槓
的時候一組可以15-20下，給你參考。不過，會不會是你
做雙槓的時候已經累了？
Rebecca avatarRebecca2020-05-08
這個要看你自重吧
Tracy avatarTracy2020-05-13
用引體向上那台練可以控制重量
Edwina avatarEdwina2020-05-14
先用補助繩啊
Zanna avatarZanna2020-05-18
dip胸 三頭 前三角都吃到 隨前傾角度跟握寬不同比例有差
Agnes avatarAgnes2020-05-23
彈力帶
Connor avatarConnor2020-05-26
這個動作好像對肩膀不太優？
Iris avatarIris2020-05-26
以前還蠻愛做的，後來知道對肩膀不好，就沒再做了。
Kyle avatarKyle2020-05-29
同上，聽說對肩膀不友善
Megan avatarMegan2020-06-03
有請Jeff大大
Rae avatarRae2020-06-07
要看身體傾斜的角度 角度不對容易夾擠 但是用dip練
下胸 比臥推架調角度好多了
Aaliyah avatarAaliyah2020-06-09
水平臥推要練啥下胸
Freda avatarFreda2020-06-12
我都用萵苣輔助式的練 單純雙槓現在還做不太起來
Madame avatarMadame2020-06-14
臥推單邊30kg做這個應該很輕鬆吧。
Delia avatarDelia2020-06-19
手肘打太開做也容易肩夾擠
Hedy avatarHedy2020-06-23
180
Mary avatarMary2020-06-28
我60kg 啞鈴臥推大概25kg 就做的起來了
Doris avatarDoris2020-07-02
不用那麼高吧我20左右 就能做dip了我體重70幾
Ethan avatarEthan2020-07-04
我做Dip肩膀都會痛
Donna avatarDonna2020-07-07
聽大家的說法 感覺應該是我肩膀活動度問題@@
或者說我可能肩膀前束太弱囉
Christine avatarChristine2020-07-10
我體重72 啞鈴單邊32kg 能雙槓10下完整4-5組
Vanessa avatarVanessa2020-07-12
https://youtu.be/WlMCZMA9URo
Zora avatarZora2020-07-15
想那麼多幹啥 做看看不就知道了Zzz
Leila avatarLeila2020-07-18
我體重80 主要你手臂也要夠力
Candice avatarCandice2020-07-22
我引體不用輔助，但DIP就要，不然做沒幾下就不行了
Liam avatarLiam2020-07-24
平常只有pushups沒做過dip 剛去公園試一下MAX 35下
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-07-28
感覺沒有這麼困難@@
Wallis avatarWallis2020-07-31
「想那麼多幹啥 做看看不就知道了」是很不好的建議。做
Steve avatarSteve2020-08-04
做看就知道了的話，學校體育課就不用請體育老師，國際
賽事的選手也不用請教練了。很多人自己摸索最後弄到自
己受傷。喜歡每篇都噓人是一回事，但給錯誤的建議是會
害到人的。
Liam avatarLiam2020-08-09
我體重60，臥推45kg 6下，Dip可以負重15kg 6下，做的時
候要注意肩關節角度，沒機器可以用彈力帶輔助~
Annie avatarAnnie2020-08-13
譬如：https://youtu.be/gJZ08872iGE
Frederica avatarFrederica2020-08-17
光坐姿不良，就可以讓你腰痛，何況負重訓練？
Ula avatarUla2020-08-17
但很多事情如果沒有教練或物理治療師跟你講，你就是想
破頭也想不出你腰痛是坐姿不良造成的，不是蹲舉會硬舉
造成的。
Iris avatarIris2020-08-19
體重90 槓鈴臥推90可以8下 dip可以12下 4組
Necoo avatarNecoo2020-08-22
我做dip肩關節也會痛，放棄。
Callum avatarCallum2020-08-23
目前臥推自體重1.5倍，做雙槓很輕鬆
Yuri avatarYuri2020-08-26
沒在練握推直接雙槓撐體哪會受傷,問到溫室巨巨?
Oliver avatarOliver2020-08-28
我以前78公斤左右在練徒手時(有練伏地挺身但沒練過
臥推)做dips就可以一組20下了，大約20分鐘內可以做1
20下(每組12下)，現在86公斤(啞鈴臥推單手75磅可以6
Thomas avatarThomas2020-08-29
rm)，做dips可在15分內(含熱身)做80下，所以我覺得
臥推能力跟dips關聯不大反而跟伏地挺身關係較大
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-09-01
只練負重dip 沒練臥推路過...
Liam avatarLiam2020-09-03
自己摸索受傷...也看看什麼動作好嗎..啥都要人教嗎Zzz
Harry avatarHarry2020-09-04
人體已被商業健身教育成脆弱易傷,任何動作皆需買課才安全?
Margaret avatarMargaret2020-09-07
68kg 做dip肩膀不舒服
Iris avatarIris2020-09-08
正確的姿勢本來就需要學習，可是學習不代表一定要商業
化、要買課。現在網路上就有一堆免費的看不完的文章、
影片可以參考學習了。上ptt看文章、發問、參與討論，也
Caroline avatarCaroline2020-09-08
是學習啊。
Charlotte avatarCharlotte2020-09-10
我覺得撐體很容易受傷餒 雖然我很愛這個動作 我覺得
這很多眉眉角角要注意 練下胸的姿勢跟三頭不太一樣
Joseph avatarJoseph2020-09-11
81公斤 臥推70 5*4 如果沒有練別的直接作dip大概有5-7下
但是可能我的動作不標準就是了
Mia avatarMia2020-09-13
體重57KG 啞鈴握推單邊26KG 12RM，自重dip 30RM 供參
Andrew avatarAndrew2020-09-17
https://i.imgur.com/gnzNg3z.jpg 81公斤噴8下路過
Hazel avatarHazel2020-09-21
帥喔
Daniel avatarDaniel2020-09-22
個人不負責認為如果臥推自身重量=你雙槓重量
Olive avatarOlive2020-09-22
但如果掌控技巧好 就沒有一定～
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-09-25
我一開始只能一兩下，強迫自己dip兩個月就能做一組10下了，
我體重破百
Isabella avatarIsabella2020-09-28
不過啞鈴臥推大約一邊40公斤8RM就是了
Noah avatarNoah2020-10-02
下胸可以用下斜臥推啊 很有感覺
Andy avatarAndy2020-10-04
下斜臥推有點危險 怕