想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平? - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-10T01:21

Table of Contents


一直以來都是cable練下胸

最近想嘗試用雙槓撐體練看看

做完後下胸是有感覺

但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適

請教一個巨巨後

他說臥推有一定水平後再練比較好不然容易受傷

目前啞鈴臥推是單邊22.5KG 8~12RM 可以四組左右

那請問各位巨巨 臥推要到多少的水平才能夠練雙槓?

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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017

噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2020-03-11T16:44
走錯板了啦 Tech_Job問啦
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-03-12T12:00
用輔助的dip呀，不一定非要用自重
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-12T18:55
看你體重啊 如果你可以推自身體重 dip應該問題不大
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-03-16T18:21
你姿勢可能有問題，想練下胸的話需要稍微團身去做
Christine avatar
By Christine
at 2020-03-19T13:57
記得微微低頭縮下巴
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-24T09:54
健身房剛好沒有機械式的dip可以用qq
只能自身體重直接上
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-25T08:14
你要先確認自己肩關節活動度夠
控制能力也不錯 才不會有夾擠的風險
David avatar
By David
at 2020-03-28T09:39
可以改用滑輪下飛鳥，比較能孤立下胸
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-04-01T05:36
dip比臥推強大概30kg算正常嗎？
Selena avatar
By Selena
at 2020-04-03T18:43
你好歹也報一下體重，你如果臥推這樣，體重破百
Madame avatar
By Madame
at 2020-04-04T00:37
那你撐體肯定辛苦
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-04-04T04:07
體重66公斤左右
Michael avatar
By Michael
at 2020-04-04T16:23
聽大家這樣說 我想要訓練撐體
啞鈴單邊保守估計至少要30kg囉 感覺目標有點漫長
Kama avatar
By Kama
at 2020-04-06T08:12
我dip都做不起來 抓不到平衡QQ
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-04-10T06:58
跟引體向上一樣 這個除了肌力之外還是看體重跟活動度
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-15T06:15
30kg 差不多啦，如果要保守點
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-17T17:13
跳上去撐住慢慢下去練離心，誰都可以練
James avatar
By James
at 2020-04-19T19:17
而且專注離心過程更好提高下胸感受度
Emma avatar
By Emma
at 2020-04-23T15:34
可以用彈力帶啊...
Cara avatar
By Cara
at 2020-04-28T07:18
其實伏地挺身有一定基礎會比臥推重量準確
另外推的方式也要注意這個動作容易借力到肩膀跟三頭
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-04-30T22:40
我女生體重65左右伏地挺身可以25-30下臥推60 雙槓目前可做
6-8下給你參考 （其實我體重70左右時候就可以做了）
Cara avatar
By Cara
at 2020-05-02T16:49
我73左右，撐體大概做4*12，上斜臥推大概是60*8，很久沒做
臥推沒概念@@
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-05-07T07:56
我體重86公斤，啞鈴臥推30公斤的話，可以12RM，做雙槓
的時候一組可以15-20下，給你參考。不過，會不會是你
做雙槓的時候已經累了？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-05-08T21:22
這個要看你自重吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-05-13T00:17
用引體向上那台練可以控制重量
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-14T12:26
先用補助繩啊
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-18T10:34
dip胸 三頭 前三角都吃到 隨前傾角度跟握寬不同比例有差
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-05-23T09:39
彈力帶
Connor avatar
By Connor
at 2020-05-26T03:19
這個動作好像對肩膀不太優？
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-26T21:59
以前還蠻愛做的，後來知道對肩膀不好，就沒再做了。
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-05-29T12:14
同上，聽說對肩膀不友善
Megan avatar
By Megan
at 2020-06-03T00:45
有請Jeff大大
Rae avatar
By Rae
at 2020-06-07T11:56
要看身體傾斜的角度 角度不對容易夾擠 但是用dip練
下胸 比臥推架調角度好多了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-06-09T14:04
水平臥推要練啥下胸
Freda avatar
By Freda
at 2020-06-12T16:05
我都用萵苣輔助式的練 單純雙槓現在還做不太起來
Madame avatar
By Madame
at 2020-06-14T19:24
臥推單邊30kg做這個應該很輕鬆吧。
Delia avatar
By Delia
at 2020-06-19T02:15
手肘打太開做也容易肩夾擠
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-06-23T20:48
180
Mary avatar
By Mary
at 2020-06-28T06:39
我60kg 啞鈴臥推大概25kg 就做的起來了
Doris avatar
By Doris
at 2020-07-02T11:53
不用那麼高吧我20左右 就能做dip了我體重70幾
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-07-04T00:30
我做Dip肩膀都會痛
Donna avatar
By Donna
at 2020-07-07T00:53
聽大家的說法 感覺應該是我肩膀活動度問題@@
或者說我可能肩膀前束太弱囉
Christine avatar
By Christine
at 2020-07-10T00:09
我體重72 啞鈴單邊32kg 能雙槓10下完整4-5組
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-12T21:51
https://youtu.be/WlMCZMA9URo
Zora avatar
By Zora
at 2020-07-15T09:44
想那麼多幹啥 做看看不就知道了Zzz
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-18T04:47
我體重80 主要你手臂也要夠力
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-22T07:30
我引體不用輔助，但DIP就要，不然做沒幾下就不行了
Liam avatar
By Liam
at 2020-07-24T04:53
平常只有pushups沒做過dip 剛去公園試一下MAX 35下
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-07-28T22:58
感覺沒有這麼困難@@
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-31T05:16
「想那麼多幹啥 做看看不就知道了」是很不好的建議。做
Steve avatar
By Steve
at 2020-08-04T12:42
做看就知道了的話，學校體育課就不用請體育老師，國際
賽事的選手也不用請教練了。很多人自己摸索最後弄到自
己受傷。喜歡每篇都噓人是一回事，但給錯誤的建議是會
害到人的。
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-09T01:49
我體重60，臥推45kg 6下，Dip可以負重15kg 6下，做的時
候要注意肩關節角度，沒機器可以用彈力帶輔助~
Annie avatar
By Annie
at 2020-08-13T07:01
譬如：https://youtu.be/gJZ08872iGE
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-08-17T00:43
光坐姿不良，就可以讓你腰痛，何況負重訓練？
Ula avatar
By Ula
at 2020-08-17T01:47
但很多事情如果沒有教練或物理治療師跟你講，你就是想
破頭也想不出你腰痛是坐姿不良造成的，不是蹲舉會硬舉
造成的。
Iris avatar
By Iris
at 2020-08-19T15:36
體重90 槓鈴臥推90可以8下 dip可以12下 4組
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-08-22T03:39
我做dip肩關節也會痛，放棄。
Callum avatar
By Callum
at 2020-08-23T01:48
目前臥推自體重1.5倍，做雙槓很輕鬆
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-08-26T01:03
沒在練握推直接雙槓撐體哪會受傷,問到溫室巨巨?
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-28T18:18
我以前78公斤左右在練徒手時(有練伏地挺身但沒練過
臥推)做dips就可以一組20下了，大約20分鐘內可以做1
20下(每組12下)，現在86公斤(啞鈴臥推單手75磅可以6
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-08-29T02:29
rm)，做dips可在15分內(含熱身)做80下，所以我覺得
臥推能力跟dips關聯不大反而跟伏地挺身關係較大
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-09-01T20:47
只練負重dip 沒練臥推路過...
Liam avatar
By Liam
at 2020-09-03T01:31
自己摸索受傷...也看看什麼動作好嗎..啥都要人教嗎Zzz
Harry avatar
By Harry
at 2020-09-04T18:59
人體已被商業健身教育成脆弱易傷,任何動作皆需買課才安全?
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-09-07T03:50
68kg 做dip肩膀不舒服
Iris avatar
By Iris
at 2020-09-08T03:10
正確的姿勢本來就需要學習，可是學習不代表一定要商業
化、要買課。現在網路上就有一堆免費的看不完的文章、
影片可以參考學習了。上ptt看文章、發問、參與討論，也
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-09-08T10:09
是學習啊。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-09-10T19:08
我覺得撐體很容易受傷餒 雖然我很愛這個動作 我覺得
這很多眉眉角角要注意 練下胸的姿勢跟三頭不太一樣
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-09-11T14:17
81公斤 臥推70 5*4 如果沒有練別的直接作dip大概有5-7下
但是可能我的動作不標準就是了
Mia avatar
By Mia
at 2020-09-13T10:59
體重57KG 啞鈴握推單邊26KG 12RM，自重dip 30RM 供參
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-17T08:40
https://i.imgur.com/gnzNg3z.jpg 81公斤噴8下路過
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-09-21T15:01
帥喔
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-09-22T14:45
個人不負責認為如果臥推自身重量=你雙槓重量
Olive avatar
By Olive
at 2020-09-22T17:16
但如果掌控技巧好 就沒有一定～
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-09-25T09:51
我一開始只能一兩下，強迫自己dip兩個月就能做一組10下了，
我體重破百
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-09-28T00:49
不過啞鈴臥推大約一邊40公斤8RM就是了
Noah avatar
By Noah
at 2020-10-02T08:19
下胸可以用下斜臥推啊 很有感覺
Andy avatar
By Andy
at 2020-10-04T23:02
下斜臥推有點危險 怕

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