想瘦下半身&胖上半身該怎麼運動 - 美體

27歲女性

身高161 體重約45.5~47.5不等 BMI在18上下

體脂 TANITA 早上空腹約18%
進食飲水後16~17.多%

如果在康是美測大概都22%左右(不知為何兩個牌子差有點多)

內臟脂肪 1

常做的運動 蛙泳 or X-bike or 平地快走 or 爬山
每周5次以上 每次30min~1hr不等

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其實我是希望自己可以增加到48kg左右但是體脂不要上升 >"<

然後上下半身比例很不均衡的問題可以獲得改善

人家都說我上半身+臉像40 kg左右很瘦 下半身有5X kg的感覺

所以希望可以修飾一下體型


不知道是不是因為常做的運動的關係所以小腿很健壯(穿褲子都是腰鬆小腿繃)

大腿則是內側有一部分很軟...屁股和鞍馬的地方肉肉挺多的(大腿根部約47.5cm)

很想把這些地方練結實一點~~!!

不知道大家有沒有甚麼比較建議的運動

不會讓小腿肌肉過度發達 又可以練到大腿和屁屁


另外就是下腹部的問題

雖然"看起來"瘦瘦的(腰圍量起來是23")

但是皮鬆肉軟自己看了感覺很討厭

不曉得有沒有甚麼比較可以練到這個地方的運動或體操(請不要推薦我舞蹈相關的運動>"<)


謝謝大家!!


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