維持體重和減肥的熱量控制? - 美體

其實隔壁fitness板都有很多資料了，不過我還是分享一下好了。

首先大家都知道肌肉和脂肪消耗的熱量不一樣，所以我基代都用這個公式：

基代 = LBM* x 21.6 + 370

*LBM = 體重 x（1 - 體脂率）

總消耗就等於基代乘上一個基數，而基數取決於運動量。大概是：

沒運動 x 1.2
運動1-3天／週 x 1.375
運動4-5天／週 x 1.55

再來我就不打了，有興趣可以google Harris Benedict Equation。

基本上我嘗試過很準，要瘦脂肪盡量吃靠近基代和總消耗的中間點，

吃太靠近基代是不行的，這也就是為什麼版娘建議吃基代+2、300，

而且所有營養都要均衡攝取，好的澱粉所佔熱量最好是全部的一半，

這樣雖然減地不快但一點都不會複胖！

※ 引述《fuweick (little chick)》之銘言：
: 爬了置底和版上很多文
: 但想跟大家討論一下
: 以我自己基代1300卡為例
: 之前看到板上說
: 沒運動熱量可以吃到基代+33%,
: 有運動熱量可以吃到基代+44%
: 以上的是指【維持體重】的熱量沒錯吧?!
: 所以不知道我的理解以下是否正確：
: 1.有在運動，想維持體重可以吃到(基代+44%)1872卡？
: 2.有在運動，想減肥需要吃到1300以上但絕不能超過1872卡？
: 3.沒在運動，想維持體重可以吃到(基代+33%)1729卡？
: 不過運動應該也要看量而定不是嗎？
: 我現在是做比利大叔的拳擊有氧，每天40分鐘
: 熱量都控制在1300~1500之間，
: 可是已經進入減重第26天
: 體重中間有減輕一些些些（不到1kg），可是26天後又回到一樣的體重...
: 腿.腰.臀.手臂的尺寸也完全一樣=_=
: 完全沒有變化讓我不懂是否我在以上的理解有誤...
: 還是我哪裡錯了
: 知道減肥很慢
: 但一丁點動靜都沒有讓人有點喪氣啊orz
: 怕廢話太多有需要什麼資料提供我再補上

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