維持體重和減肥的熱量控制? - 美體

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-11-16T00:46

Table of Contents




爬了置底和版上很多文
但想跟大家討論一下

以我自己基代1300卡為例
之前看到板上說
沒運動熱量可以吃到基代+33%,
有運動熱量可以吃到基代+44%
以上的是指【維持體重】的熱量沒錯吧?!

所以不知道我的理解以下是否正確：

1.有在運動，想維持體重可以吃到(基代+44%)1872卡？
2.有在運動，想減肥需要吃到1300以上但絕不能超過1872卡？
3.沒在運動，想維持體重可以吃到(基代+33%)1729卡？


不過運動應該也要看量而定不是嗎？

我現在是做比利大叔的拳擊有氧，每天40分鐘
熱量都控制在1300~1500之間，
可是已經進入減重第26天
體重中間有減輕一些些些（不到1kg），可是26天後又回到一樣的體重...
腿.腰.臀.手臂的尺寸也完全一樣=_=
完全沒有變化讓我不懂是否我在以上的理解有誤...
還是我哪裡錯了

知道減肥很慢
但一丁點動靜都沒有讓人有點喪氣啊orz
怕廢話太多有需要什麼資料提供我再補上



--
Tags: 美體

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2012-11-17T07:34
也想知道是不是"維持體重"的意思
Megan avatar
By Megan
at 2012-11-22T01:04
我總覺一定會胖（沒運動狀況下）
另外還有每個人的體質差異其實超大..
Una avatar
By Una
at 2012-11-25T10:18
謝謝原Po幫忙提出來，我也想知道2的理解是正確的嗎
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-11-29T08:46
我覺得還要考慮肌肉的比重，肌肉多的人可多消耗熱量，肌
Emily avatar
By Emily
at 2012-12-03T16:05
肉少的人，熱量消耗效果比較沒那麼好。
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-12-06T01:49
推~最近也好奇維持體重的熱量應該怎麼抓!!!
Thomas avatar
By Thomas
at 2012-12-07T01:19
這些數字都是給你們參考用的(<=重要)，最後還是要看實際
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-12-09T14:21
執行時做調整的(<=也很重要XD)
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-12-12T01:26
就像樓上有人提到的，每個人實際生理的代謝狀況都是不一
Charlie avatar
By Charlie
at 2012-12-15T03:11
樣的 科學是用來幫助你理解、給你一個解決問題的方向、方
James avatar
By James
at 2012-12-18T18:20
法，而不是替你決定要吃多少，總之跟據自己真實狀況做調
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-12-20T04:27
整。代謝好的人(就是那些平時有運動、作息正常的人)，做
體重控制都很容易的(事實上，代謝好的人根本胖不起來XD)
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-12-24T04:58
；代謝不好的人，隨便吃一下就過量，不吃心情又不好，就
Andy avatar
By Andy
at 2012-12-27T03:38
一副做什麼都錯的樣子，像這種人就要很小心地調整自己，
Cara avatar
By Cara
at 2012-12-31T17:27
乖乖照著版大的文章好好地調理自己的身體，減肥先放一邊
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-01-05T10:26
吧 不小心打了不少字XD，不清楚您的狀況，請自行參酌

維多利亞的祕密 超模減肥祕辛

Yedda avatar
By Yedda
at 2012-11-15T16:37
最近才剛看完 2012Victoriaand#39;s Secret的內衣秀 每個超模的身材超好 內衣也真的很好看 無異間發現這篇 http://ppt.cc/E-a9 維多利亞的祕密 超模減肥之道!!! 正所謂無法當超模 也要有超模的身材 原來她們都是做皮拉提斯 瑜珈 跟有氧 完整減肥歷程 請點 http ...

我是脂肪人

Oliver avatar
By Oliver
at 2012-11-15T03:41
長期的作息不正常是會有報應的 雖然說我最近在努力的平復讓身體離開省電模式 也加入了每天的運動 也認真的每天都有吃 一量體脂整個嚇壞自己 我真的是個脂肪人 體脂高達34% 肌肉才27% BMI 23.4 光看BMI和外表還不覺得是有多肥 到那天我的運動戰友兼教練捏捏我的手 有感而發的說了一句...為 ...

拍照姿勢v.s.正確姿勢

Callum avatar
By Callum
at 2012-11-14T17:58
（此篇完全以健康觀點切入，以下引述之圖文皆來自網路、且僅做說明之用， 無任何批評攻擊之意。文長慎入。） 每天都會看到很多網路MD的拍照、及ES版上很多人的分享。 我一直注意的，是拍照的姿勢。 每個女生都希望自己照片中都是瘦子、尤其拍照會讓人視覺變胖， 所以怎麼看起來更瘦、就是大家追求的目標。 忘記是 ...

你的目標是??

George avatar
By George
at 2012-11-13T23:57
不知道大家有沒有一個具體的夢想目標， 然後在偶爾怠惰的時候想著： 「我一定要像XXX一樣」就會比較有動力一點XD 我一直有在固定運動，但是說真的我不知道我的目標在哪哩， 我純粹就是想再瘦一點，然後有點線條身型好看健康些， 之前無意再網路上看到一張女生的照片， 那是一張我看了就知道：那是我的目標！！ 可是我 ...

骨盆歪了?

Jack avatar
By Jack
at 2012-11-13T22:56
今天又看到朋友PO他去喬骨盆的心得 我就去查了一下骨盆歪掉的症狀 最明顯就是腰痠 我是就會常常腰痠的人=_= 而最近在做KIMIKO精瘦美裡面的動作 有個動作跟鄭多燕的矯正骨盆的動作一樣 http://ppt.cc/uMrb 在做這個動作的時後,我有一邊的屁股無法貼在地上 不知道跟骨盆歪掉有沒有關係? ...