想瘦大腿 - 健身

By Elma
at 2012-11-06T17:14

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：168
體重：69
BMI：24.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：15.5 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：燻雞或熱狗堡(早餐店賣的有蔬菜),奶酥厚片,蛋餅(每日隨機)+一杯奶茶

午餐：自助餐一肉一菜一豆腐(油豆腐或是麻婆)

晚餐：自助餐同上或是學校附近便當店(蒜泥白肉),有時候會吃小七的握便當

其他：每天喝水大概2000CC

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
11,12點睡大概七八點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一週一次飛輪課 30分鐘消耗大概200~300卡
扣掉飛輪那天大概一周跑四次步(有時候會偷懶
每次都跑11KM/h，4公里，大概會跑21分，一樣消耗三百卡跑完會簡單拉筋
周六會練壘球，大概半天一個早上或下午
如果有比賽，視情況當天就不會跑步
一周兩次電腦人(看心情XD

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我好想體脂肪低於十

還有我的大腿好粗= =

要怎麼瘦大腿?

--
大一女生民法802 無主物先占
大二女生民法808 埋藏物發見
大三女生民法803 遺失物拾得
大四女生民法798 果實自落於鄰地

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Gilbert
at 2012-11-07T09:32

置底文馬的這個版真應該開放噓文

By Rebecca
at 2012-11-10T01:35

你現在的有氧運動不就是在瘦大腿嗎？難道你要問什麼速成？

By Skylar DavisLinda
at 2012-11-13T18:32

我覺得瘦大腿很難速成耶,因為你會比較想瘦的地方,通常也是瘦

By Agnes
at 2012-11-13T23:05

比較慢的地方,所以你會特別注意

By Sierra Rose
at 2012-11-14T18:12

開放噓文......

By Iris
at 2012-11-16T13:36

我要把大腿練粗

By Agatha
at 2012-11-18T21:48

我也想瘦大腿，一樓幹嗎那麼兇，這有什麼錯ㄇ

By Edith
at 2012-11-23T13:23

不懂簽名黨

By Skylar DavisLinda
at 2012-11-25T19:55

可以開放噓嗎

By Hedda
at 2012-11-27T00:53

簽名擋GJ.....

By Selena
at 2012-11-27T19:59

未看置底是真的很難好口氣，有氧瘦全身！

By Agatha
at 2012-11-27T21:48

推簽名檔

By Rachel
at 2012-12-01T10:21

菜跟水果狂吃，跑步跑久一點最少1小時，不要重訓

By Lucy
at 2012-12-02T07:46

好像沒辦法單瘦一個部位～

By Christine
at 2012-12-04T22:13

請問為什麼不要重訓...?

By Todd Johnson
at 2012-12-07T03:39

因為重訓會練肌肉，萬一又出的好不小心腿就會變粗

By Christine
at 2012-12-08T05:02

吃

By Damian
at 2012-12-09T01:46

至底文就有說

By Aaliyah
at 2012-12-13T03:21

把油處理掉再來談腿粗不粗啦......

By Frederica
at 2012-12-14T00:29

置底文又不是聖旨,拿著當令牌到處打?麻煩請先搞懂再來說啦.

By Charlie
at 2012-12-14T21:24

XD就一堆人以為會變金剛超人，至底先看懂再來問是基本
明明都是肥油總以為是肌肉=.="真那麼好練我就不用那麼辛苦

By Jake
at 2012-12-15T07:44

可你的引用方式,看不出來你有懂耶?
話要講就講真切,不要這樣模稜兩可吧?

By Steve
at 2012-12-18T09:25

要講真切就是有氧多做，多吃菜跟水果。

By Quanna
at 2012-12-19T16:17

不加重訓是原PO不想變肌肉男只想瘦，萬一他以前肌肉充血
囧以為肌肉充血就是變壯怎麼辦?

By Vanessa
at 2012-12-22T23:24

^^^^^^^^^^^^模稜兩可,精華區沒看?
真的懂了又怎麼會因為暫時性充血就哀哀叫?你替他擔什麼心?

By John
at 2012-12-23T20:06

^_^那就請你說個正確的來看看吧，我可能看的還不夠多
精華區我都挑我要實行的目標下去看，難免有些沒有注意到

By Oscar
at 2012-12-28T18:32

那麻煩你<都看>,看完了再來討論,又也許你看完就不想討論了?

By Carol
at 2012-12-30T19:18

跟你講你不了解的東西,浪費時間.但麻煩不要用有限的理解去

By Olivia
at 2013-01-04T00:43

斬釘截鐵的給建議,你當然可以不用負責任,但是請基於道義?

By Caroline
at 2013-01-06T09:07

那麻煩一下你都看過可以說我錯在那嗎?

By Enid
at 2013-01-07T11:07

基於道義就是至底看完觀念正確再來板上問XD

By Candice
at 2013-01-10T00:09

daycat大辛苦你跟他解釋了

By Carol
at 2013-01-10T16:03

一句話每個人都不一樣沒有絕對 END

By Steve
at 2013-01-14T10:06

沒有任何一本運動或營養教科書會建議減肥不要重訓
主流看法是有氧為主重訓為輔

By Olive
at 2013-01-17T12:03

至於理由菁華區我想也很清楚了......

By Cara
at 2013-01-20T05:40

板條借我插話一下喔(作揖)

By Andrew
at 2013-01-23T18:45

好像很常很常很常<=看有多常就好XD 聽人家說要減肥就要將
重量訓練的負荷部分,用中低重量下去做,理由?就說肌肉不能大

By Gary
at 2013-01-28T03:57

我對這件事情其實很不以為然,畢竟,就算真的很認真下去訓練,

By Doris
at 2013-01-28T08:21

又有多少人願意自由深蹲蹲到自己體重以上,或者單槓能紮實不

By Sarah
at 2013-01-29T11:58

CHEAT的拉個20下?諸如此類的目標達成

By Tracy
at 2013-01-30T12:59

況且還得注意營養內容,平均分配並足量攝取膳食營養,更要求

By Harry
at 2013-02-03T17:06

者,還會額外補充營養補充品來避免無能注意的匱乏部分,

By Sandy
at 2013-02-05T04:52

只要不是刻意增加體脂的結果,根本沒辦法將體重提升到多誇張

By Michael
at 2013-02-06T00:55

拉回初心訓練部分,很常講說一開始的進步可能是因為神經適應
性的結果,那麼,一開始的神速進步是合理與必然的,這樣說應該

By Susan
at 2013-02-08T10:38

不極端,而這過程當然也合理的可能在半年到一年內就失去優勢

By Linda
at 2013-02-08T19:47

想進步就得靠著更高層次的刺激,才有讓肌力與肌量有繼續進步

By Enid
at 2013-02-10T02:33

的空間,但是到這邊已經有90%以上的人放棄了吧@@

By Sarah
at 2013-02-12T14:51

因為這階段意味著要修正飲食.作息.訓練內容.心理素質.目標
調整.訓練進修.等等

By Zanna
at 2013-02-16T14:51

一開始只想減肥的人能否踏過這一步,我想還很拼...

By Ula
at 2013-02-19T23:55

如果一開始就限制自己,只想用五磅小啞鈴天長地久到永遠
或者腿推機永遠只插兩三片,"因為我不想長肌"

By Mary
at 2013-02-22T21:35

說真的,會瘦下來還是因為大量耗在心肺上的時間,跟重量訓練
有關係嘛? 這關聯真的一點都不明顯...

By Emma
at 2013-02-26T21:43

那為什麼我會傾向要"做能做"的重量?

By Jake
at 2013-02-28T07:58

除了增加心理素質,還真是因為,用心做重量訓練,是真的比較容

By Victoria
at 2013-03-03T16:50

易養成"高知覺"的身體,以及趨近"好用多用"的體格

By Elvira
at 2013-03-06T13:44

像帥妹,其實有很多人跟我說,"她體脂有點高耶?"
當然這標準是以<醉心訓練者>的較高標準去看,無可厚非.

By Charlotte
at 2013-03-06T16:30

不過她最近因為工作的關係,將作息調整回較正常的狀況,

By Zanna
at 2013-03-07T20:52

整個人明顯看得出來消脂了一圈,這也有其他會員在講
體重表現上就是降了一公斤,僅此而已,其他並沒有什麼改變

By Anthony
at 2013-03-11T22:02

這種因應作息調整向較佳方向,造成降脂的質接現象,也有板友
能夠體會吧?

By Mason
at 2013-03-15T00:01

那提她做什麼? 因為她表現出來的體態就是像個運動員,並沒

By Michael
at 2013-03-15T16:43

有因為臥推70,蹲舉60,拉單槓,做CHEST DIP,(她體重目前60)

By Erin
at 2013-03-18T20:21

就能夠變成金剛...

By Robert
at 2013-03-23T05:21

而且不少女會員也稱讚她漂亮,皮膚還很好<=沒長鬍子唷揪瞇~~
我實在想不出有什麼理由讓女性用輕輕的重量來做低效率的訓

By Skylar DavisLinda
at 2013-03-24T13:00

練,是怕因此傷了男會員的自尊心嘛?

By Brianna
at 2013-03-28T12:13

我囉嗦了...就點到為止吧...

By Odelette
at 2013-03-31T11:22

女性阻力訓練強度普遍偏低我好像有貼過相關研究xddd

By Hedda
at 2013-04-03T00:07

我已經忘了這件事了對不起囧

By Edward Lewis
at 2013-04-07T15:33

可能是嬌驕女心態吧xddd 林正常對於阻力訓練跟體重

By Connor
at 2013-04-10T16:11

控制的研究結論是高強度可能會比較好站在epoc

By Jacky
at 2013-04-14T20:22

的立場去看的我想日貓大主要的想法是沒有漸進
的心態去從事阻力訓練想說買個三公斤的啞鈴就表示
自己有做阻力訓練了這樣xdd

By Jacky
at 2013-04-14T22:20

2010/8/31 回憶到了XD

By Connor
at 2013-04-17T16:55

其實版上有氧也是一下阿常看到心跳不能太高太高沒
有用要130之類的這還不是一樣的意思

By Ivy
at 2013-04-20T23:51

心跳永遠130 啞鈴永遠三公斤吃東西永遠吃少少

By Puput
at 2013-04-23T18:03

這樣的結果是[減肥]請大家幫我看看哪裡有問題

By Enid
at 2013-04-28T14:40

那再回憶下帥妹4天前的啞鈴臥推吧......我也只拿到這重量QQ
https://www.youtube.com/watch?v=Iva0f0arKBo

By Hardy
at 2013-05-01T20:06

帥妹:除了胸變厚,不用擠也有溝之外,其它沒什麼變.

By Sarah
at 2013-05-03T03:48

剛剛才在學長的FB看到他拍健身房裡黑人女性的自由深蹲,重量

By Necoo
at 2013-05-04T14:16

是100公斤勒(標準槓+4片20),地點在Missouri

By Vanessa
at 2013-05-08T18:05

超帥!!!!

By Susan
at 2013-05-11T00:33

啞鈴臥推spot也超帥!!!

By Bennie
at 2013-05-13T18:46

學長那抓來的(吁~~) http://ppt.cc/oexZ 這臀腿讚啦!!!

By Hedy
at 2013-05-14T20:11

托肘的護法不適合初心者<=抓對方前臂近腕才好調整.

By Rosalind
at 2013-05-16T15:37

這個屁股........好屁股

By Audriana
at 2013-05-20T01:12

這類標題只想到"東榮牌減肥刀" XD

By Skylar Davis
at 2013-05-24T09:00

ψ(.___. )>筆記，感謝樓上兩位大大的專業解說。

By James
at 2013-05-25T10:43

聯想到水戶黃門的令牌..XD

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