想維持身體肌肉量的訓練方式 - 健身

Ophelia · 2013-07-22

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我知道肌肉要變大必須不斷增加重訓重量，讓肌肉破壞再修補，
但若只是想要維持肌肉量，不會因為有氧運動的燃燒肌肉及
年紀增長的肌肉流失，是否在重訓時也要不斷增加重量？
還是只要維持同一重量的訓練就能達到維持肌肉的效果？

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All Comments

Emily2013-07-24

想的總是比做的多......@@

Todd Johnson2013-07-26

其實我也有想過相同的問題耶。即使理論上應重訓和有氧

Eden2013-07-26

在不同天做，可是我每天都想達成連續跑60分鐘的目標，

Barb Cronin2013-07-28

自然會以跑步為優先。有多餘的體力和時間，還是會想重

Kelly2013-08-01

訓，但目的只想在減脂的同時不要耗損過多的肌肉量。我

Quintina2013-08-05

覺得我的問題和原po方向不太一樣，但想維持肌肉的目的

Dinah2013-08-10

是相同的，還希望版上有經驗的大大給建議。。。

Zanna2013-08-12

建議啊同一個動作的重量可以3組都8-12RM 就加重上去

Daniel2013-08-16

另外重訓還是全身好胸背腿肩。手反而最少主攻(只是輔助

Charlie2013-08-17

因為你說效率啊~同樣的時間 8-12RM的重量重的還是輕的好

Ina2013-08-21

在不受傷前提下花同樣的時間有"效率"的訓練

Daniel2013-08-25

慢慢加重好還是維持原來輕的好這答案應該就在問題中了

Jessica2013-08-25

...肌肉好長大的話練大一點讓它有流失的本錢有何不可^^

Tom2013-08-29

個人經驗分享訓練時當你腦中出現不想練大時
那不管你用什麼方法練都不會大放心地練吧