想維持身體肌肉量的訓練方式 - 健身

By Ophelia
at 2013-07-22T10:44

Table of Contents

我知道肌肉要變大必須不斷增加重訓重量，讓肌肉破壞再修補，
但若只是想要維持肌肉量，不會因為有氧運動的燃燒肌肉及
年紀增長的肌肉流失，是否在重訓時也要不斷增加重量？
還是只要維持同一重量的訓練就能達到維持肌肉的效果？

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Tags: 健身

All Comments

By Emily
at 2013-07-24T10:35

想的總是比做的多......@@

By Todd Johnson
at 2013-07-26T05:57

其實我也有想過相同的問題耶。即使理論上應重訓和有氧

By Eden
at 2013-07-26T21:53

在不同天做，可是我每天都想達成連續跑60分鐘的目標，

By Barb Cronin
at 2013-07-28T13:41

自然會以跑步為優先。有多餘的體力和時間，還是會想重

By Kelly
at 2013-08-01T04:08

訓，但目的只想在減脂的同時不要耗損過多的肌肉量。我

By Quintina
at 2013-08-05T22:56

覺得我的問題和原po方向不太一樣，但想維持肌肉的目的

By Dinah
at 2013-08-10T14:02

是相同的，還希望版上有經驗的大大給建議。。。

By Zanna
at 2013-08-12T18:36

建議啊同一個動作的重量可以3組都8-12RM 就加重上去

By Daniel
at 2013-08-16T12:46

另外重訓還是全身好胸背腿肩。手反而最少主攻(只是輔助

By Charlie
at 2013-08-17T12:18

因為你說效率啊~同樣的時間 8-12RM的重量重的還是輕的好

By Ina
at 2013-08-21T03:42

在不受傷前提下花同樣的時間有"效率"的訓練

By Daniel
at 2013-08-25T01:42

慢慢加重好還是維持原來輕的好這答案應該就在問題中了

By Jessica
at 2013-08-25T09:08

...肌肉好長大的話練大一點讓它有流失的本錢有何不可^^

By Tom
at 2013-08-29T03:04

個人經驗分享訓練時當你腦中出現不想練大時
那不管你用什麼方法練都不會大放心地練吧

站跟座?

By Hazel
at 2013-07-22T10:30

請問大家搭捷運或公車的時候站跟座如果站的消耗熱量會比做多很多嗎? 還有如果是拉拉環站者靠者架子(捷運)站或是完全不抓東西的站會有差很多嗎??? - ...

若想練出彭于晏3%的體脂率

By Kama
at 2013-07-22T09:40

sorry 我不太會使用推文 LSB3:有3%跟10%的身材比較圖嗎？(好奇) 看本尊會比較有真實感 littleyu1221:廢物的比喻意思是? 有一個健美教練叫黃阿文他說外國人看他像shit一樣那我肯定是廢物其實我要表達的重點是我在同樣的肌肉量之下我目前3%體脂率的運動能力比我去年3月10 ...

若想練出彭于晏3%的體脂率

By Caitlin
at 2013-07-22T00:58

※ 引述《anshley (斷線的風箏)》之銘言： : 剛看雅虎 : 彭于晏最近拍電影 : 又開始鍛鍊身體 : 兩天兩三小時的重訓外 : 只吃白水煮的雞胸肉+雞蛋 : 體脂率降到3% : 請問一下這樣完全沒有蔬菜的話 : 豈不是便秘的很嚴重? : 還是說藝人為了拍電影 : 只是短期的還好剛剛跟另一半吵架 ...

新竹有課程之健身房

By Enid
at 2013-07-21T23:13

小弟新竹人，最近在尋找健身房來運動。由於本人非常懶(自己做常常會縮水)，所以比較偏好有課程的健身房。上上禮拜有去巨城窩俊看過，課程這方面的確有滿足我的需求，不過實在是太貴，一個月將近1500atat，所以遲遲到現在還沒決定。另外目前知道的兩個健身房的選擇是聯園跟美金豪，價格都沒太大問題 ...

TRUE FITNESS 台中金典館

By Tom
at 2013-07-21T20:16

1. true fitness會籍轉讓(單點多堂) 2488/月(1777/月) 合約狀況：2014-03-15到期轉讓原因：因要搬離台中無法繼續運動，故轉讓給需要的朋友們~ 補貼內容：由於當初已經先行繳款2個月，這兩個月就當作是補貼金額共4976元。假如在8月15之前轉讓完成，會 ...

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