想練腰腹部兩旁的肌肉線條 - 健身

※ 引述《fanlly (很累耶！)》之銘言：
: ※ 引述《campaign (戰役)》之銘言：
: : 常看到足球員兩側腰腹部都有明顯的線條
: : 像是從鼠蹊部延伸上來那兩條???
: : 不知道這樣形容有沒有人了解 ˊˋ
: : 我想問要怎麼練出那樣的線條出來...
: : 感恩^^
: 腹內外斜肌其實不用特別去練
: 如果真的要練，必須用轉腰的方式，健身房有這樣的器材，
: 在家練的話，很難負重。
: 傳統的側彎是沒有用的，或者應該說是沒什麼訓練效益，
: 我們看這張圖
: http://edu.china-anatomy.com/image/2-34.jpg
: 腹內外斜肌很明顯是偏橫走向，這就是為什麼要用轉腰的方式鍛鍊，
: 肌肉訓練的動向必須和肌肉紋理走向平行才會有最好的刺激，就是物理上分力的觀念，
: 就像胸大肌的訓練，胸大肌也是橫走向的肌肉，
: 所以你可以發現所有練胸大肌的動作一定都是肩關節內收，
: 動向和肌肉紋理走向平行才有訓練效果。
: 補充一點，側彎很容易受傷，造成椎間盤突出喔！
請問一下 側彎如果會造成骨刺
那麼 側腹肌該怎麼練呢?

還是說 練側腹肌就是可能會造成兩邊不一致(可能自己也沒有查覺)
然後會變成習慣性的脊椎側彎
所以不要練側腹最保險呢?

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