重訓+減脂的時間安排和流程 - 健身

※ 引述《superqm714 (耀楊)》之銘言：
: 各位高手們 小弟最近開始上重訓室
: 主要目的是想減脂 以及練出一些肌肉
: 目前180CM/80KG 希望能減到70KG
是否能提供 體脂率 這樣大家比較好給建議
況且180CM/70KG 似乎太瘦了一點
: 由於是新手 爬了一下文還是有些問題
: 看板上應該是有氧+重訓可以達到消脂+練肌肉的效果吧
建議先重訓消耗肝糖 再有氧消耗體脂肪 比較有效率
不然先有氧消耗掉的只是肝糖 有氧結束幾乎沒體力重訓了
: 那有氧只靠跑步OK嗎??
: 以減脂為主的話要在重訓前還是重訓後跑??
有恕F跑步還有像 飛輪 拳擊有氧都算是
前面提過了 先重訓再有氧 如果是以消體脂為前提的話
: 我目前打算一週2~3天重訓(會跑跑步機 但是時間不長)
: 3~4天去跑操場或者河堤
有人是說重訓有氧分開實施
不過我個人心得是同一天實施 然後休息一天再練 讓肌肉充分休息
: 不知道有什麼需要更改的部分呢??
: 另外我早餐是自己泡一杯牛奶
: 要在什麼時候喝呢??
: 從健身房回家再喝還是出門前喝??
: 間隔重訓+有氧的時間大概要多久??
: 問題好多 請板上高手們幫我解答一下吧<(_ _)>
: 謝謝大家啦

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