重訓+減脂的時間安排 - 健身

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By Faithe
at 2009-02-16T17:52

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各位高手們 小弟最近開始上重訓室

主要目的是想減脂 以及練出一些肌肉

目前180CM/80KG 希望能減到70KG

由於是新手 爬了一下文還是有些問題

看板上應該是有氧+重訓可以達到消脂+練肌肉的效果吧

那有氧只靠跑步OK嗎??

以減脂為主的話要在重訓前還是重訓後跑??

我目前打算一週2~3天重訓(會跑跑步機 但是時間不長)

3~4天去跑操場或者河堤

不知道有什麼需要更改的部分呢??

另外我早餐是自己泡一杯牛奶

要在什麼時候喝呢??

從健身房回家再喝還是出門前喝??

間隔重訓+有氧的時間大概要多久??


問題好多 請板上高手們幫我解答一下吧<(_ _)>

謝謝大家啦

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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2009-02-20T12:46
原PO有勇氣...我也想問同樣的問題.但是總覺得會被噓
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-02-25T00:05
建議跑步跟重訓結束再喝
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-02-26T00:15
180 70kg很瘦 沒啥肌肉
Kama avatar
By Kama
at 2009-02-26T21:46
體重不完全反應肌肉..180/70也有身材不錯的
Connor avatar
By Connor
at 2009-03-03T12:57
建議重量訓練完再做有氧
Madame avatar
By Madame
at 2009-03-07T06:39
我的課表 10min跑步熱身->50min重量訓練->50min有氧
Elma avatar
By Elma
at 2009-03-11T01:37
從去年10月到現在一週5~6次 已減13kg /胸圍大一吋 供你參考
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-03-13T07:08
我請問一下 那180/76 ok嗎

電影洛基裡面他生吃雞蛋是...?

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By Jacky
at 2009-02-16T16:47
如標題atat 這樣可以變比較壯嗎? 我之前是過 一天吃3~4顆生雞蛋吧 結果一個禮拜 嘴唇裂開 這是為什麼哩=3=? -- http://www.wretch.cc/blog/tw751231 要做個快樂的阿宅 科科... - ...

適合在公車上的運動

Ivy avatar
By Ivy
at 2009-02-16T15:15
小弟每天花個2個小時在通勤上面 有時候也睡不著 不如拿來做一點運動 因為要攜帶方便 我唯一想到的是握力器 有人有推荐的品牌或其他適合運動器材嗎? 基本上能越小聲越好...我之前的握力器都會 GI乖GI乖的叫 有沒有能推薦可以小聲一點的? - ...

請問小弟該加強哪部分的肌肉?(附圖)

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-02-16T11:12
之前板上一文 and#34;運動吧!男孩and#34; 提倡運動健身才不會體弱讓女生大扣分 請問 小弟現有機會天天健身約一小時 目前基本運動目標認為應該是減重與練肌肉結實 跑步 3000M~5000M 不等 伏地挺身 40 啞鈴雙手各 20 伏耳躬身腳踏車 10分鐘 (在消防隊學的 躺平將腳與頭離地腳騎 ...

加洲無限卡INFINITY不能在海外使用了?

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By William
at 2009-02-16T03:56
※ 引述《milky112 (南蠻)》之銘言： : 聽朋友說加州有換老闆 海外的點 如新加坡 香港已無法使用? : 不知是否空穴來風 不用懷疑 加州這個好地方 經常會有好事讓你驚訝 - ...

威力來應徵板主囉

Eden avatar
By Eden
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各位板友大家好 小弟想應徵健身板的板主一職 以下是我的自我介紹和政見 請各位多多指教 自介： 我從懂事開始就嘗試接觸各種運動 而接觸重量訓練的時間大約在五年左右 前三年都是在家練習 滿18之後才開始上健身房 大一大二中斷很長一段時間 最近半年才又開始上健身房 ...