請問小弟該加強哪部分的肌肉?(附圖) - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-02-16T11:12

Table of Contents

之前板上一文 "運動吧!男孩" 提倡運動健身才不會體弱讓女生大扣分
請問

小弟現有機會天天健身約一小時

目前基本運動目標認為應該是減重與練肌肉結實

跑步 3000M~5000M 不等
伏地挺身 40
啞鈴雙手各 20
伏耳躬身腳踏車 10分鐘 (在消防隊學的 躺平將腳與頭離地腳騎腳踏車)
偶而做仰臥起坐 50 下

但體重是 64 (三個月只瘦了一公斤) 體脂肪率22 都很少動過

想請教目前應該加強哪方面(哪些肌肉)的鍛鍊 要怎嚜練較好

附上最近的照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=abiewu&b=27&f=1415205973&p=4

--
Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2009-02-17T14:39
運動吧 男孩 那篇是fitness的文章 不過應該不代表全女生的
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-02-18T00:05
其實不是只是那邊文章啦 本來就覺得要鍛鍊身體了
Jack avatar
By Jack
at 2009-02-22T04:54
胸還不錯...腹部可加強..背面看不到
Linda avatar
By Linda
at 2009-02-25T00:40
目前看來..你的肌肉量還算ok...減脂才是主要目標喔
Selena avatar
By Selena
at 2009-03-01T11:17
可多做有氧+控制飲食
Olive avatar
By Olive
at 2009-03-03T03:34
你需要的是：減脂＋拉單槓＋爬文
Edith avatar
By Edith
at 2009-03-06T00:27
你跟以前的我身材差不多 一樣上胸很平坦 多練點上胸比較好
Mary avatar
By Mary
at 2009-03-06T02:17
方法 看一下精華區 裡面有介紹動作 三角肌也要加強

加洲無限卡INFINITY不能在海外使用了?

William avatar
By William
at 2009-02-16T03:56
※ 引述《milky112 (南蠻)》之銘言： : 聽朋友說加州有換老闆 海外的點 如新加坡 香港已無法使用? : 不知是否空穴來風 不用懷疑 加州這個好地方 經常會有好事讓你驚訝 - ...

威力來應徵板主囉

Eden avatar
By Eden
at 2009-02-16T02:23
各位板友大家好 小弟想應徵健身板的板主一職 以下是我的自我介紹和政見 請各位多多指教 自介： 我從懂事開始就嘗試接觸各種運動 而接觸重量訓練的時間大約在五年左右 前三年都是在家練習 滿18之後才開始上健身房 大一大二中斷很長一段時間 最近半年才又開始上健身房 ...

來閒聊一下 FULL ROM吧

Daniel avatar
By Daniel
at 2009-02-16T00:43
在講到全或無定律之前，這裡先要解釋一下幾個專有名詞肌纖維，肌膜，肌束，運動單位。 肌肉由肌肉細胞所組成，肌肉細胞是呈細長條型，它稱為肌纖維，是肌肉的最小單位 肌膜是包覆在肌纖維外層之膜 肌束則是由成群的肌纖維所構成，很多條肌束在合成為我們所看到的一塊肌肉 簡單來說運動單位是指每一條運動神經所能控制的所有肌肉纖 ...

健身中喝牛奶好嗎

Jack avatar
By Jack
at 2009-02-16T00:15
我都在家舉啞鈴 沒有買乳清蛋白 我想請問 在組間休息而且口渴的時候喝牛奶好嗎? 還是喝水就好了? 還是都不要喝? 感謝 ^^ - ...

橫槓的拆除...

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-02-15T23:02
不知道要怎麼問 先PO器材照片 http://www.flickr.com/photos/8598460atN02/3280865515/ 就是我現在要將重量減輕 但無法將鎖起來的那個零件拆下來(或者說轉出來) 整個卡的死死的 請問有版友有解決方法嗎? 謝謝 - ...