來閒聊一下 FULL ROM吧 - 健身

在講到全或無定律之前，這裡先要解釋一下幾個專有名詞肌纖維，肌膜，肌束，運動單位。
肌肉由肌肉細胞所組成，肌肉細胞是呈細長條型，它稱為肌纖維，是肌肉的最小單位
肌膜是包覆在肌纖維外層之膜
肌束則是由成群的肌纖維所構成，很多條肌束在合成為我們所看到的一塊肌肉
簡單來說運動單位是指每一條運動神經所能控制的所有肌肉纖維

而全或無理論
則是每一運動單位被激活時，其下所有的肌纖維都會同時被激活。
不會只激活其中一部分的肌纖維。

那麼由全或無理論我們能不能說，以後動作就不用作full ROM了呢?
就做一點點範圍反正一動就好了麻。反正一動，就全部的肌纖維都會動了麻。

事情絕對不是你所想的那麼簡單。

前面有說到成串的肌纖維構成一條肌束。
成串的肌束在構成一塊肌肉，
重點就在於，一塊肌肉上，可能包含好幾個運動神經好幾個運動單位
就拿斜方肌來說，就分上束，中束及下束纖維。而其支配的運動神經也不相同

因此在做重訓的動作時，最好是在不會造成運動傷害下的full ROM來完成動作
這樣才可以激活到訓練部位所有的運動單位

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