想要有健康的身體＋恢復過去的體重 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：145
體重：47-48 0rz
BMI：22
體脂率：31
基礎代謝率：1186.9 用網路上的公式計算的 不知道是否正確


三餐內容

早餐：吃奶蛋素 早餐多半吃7-11可以買到的流質飲料 例如 鮮奶 燕麥等

午餐：掛包一個＋四神湯一碗

晚餐：炸醬麵一碗

其他：宵夜時間吃時令水果 荔枝或水梨


日常作息時間：

09:00 起床早餐 準備出門

10:00 寫論文

12:00
午飯
13:00
飯後散步
14:00
寫論文
18:00
晚飯
19:00
飯後散步
20:00
寫論文
22:00



生活型態：學生 常常熬夜


運動習慣：飯後散步 睡前仰臥起坐100下


我的問題：

體重在去年準備國考時候 一口氣多了近十公斤 最重曾經高達49公斤

從來沒有增加過這麼多體重 加上運動習慣的缺乏

我連提重物走路都會喘 上樓梯也會喘

現在寫論文的期間 讓自己放鬆心情的方法就是飯後繞著校園走路

但好像對體力的增強沒有太大的幫助 走路以及上下樓會喘的現象還是沒有改善

而且非常容易感到疲倦

讓我對自己的健康感覺很憂心

想要能夠讓自己的體力變好一些

並且可以稍微勻稱一些 能不能減體重是其次 但不要有虛胖的感覺就好了

不知道可以怎麼加強跟改善呢 謝謝


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“世紀的差別，充其量只不過是少了一秒的年少”


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