我要健康勻稱的身材 - 健身

※ 引述《dawnwing (房間下雪了)》之銘言：
: 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：75.5 BMI：29.3 體脂率：33.5

例行性，計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1455大卡／每日
煩請攝取到1800大卡／每日

: 三餐內容
: 早餐：培根蛋吐司（二片吐司、蛋、生菜、培根）+150cc的林鳳營低脂鮮奶
325 70 =375
: 午餐：便當（例如像正忠排骨飯，三菜一肉，飯只吃1/2或2/3、菜會過溫水去油肉皮）
800~880 150~200 300 150 200 菜算150 肉算270
so午餐≒570~620，取整數600好了

註：1、豬小排每百克是249卡 他家的肉都不止100g(黏粉+醃料啥的)，粗估300
2、魯成那樣，其實肉皮的油說不定還比菜吸的油少，所以去皮肉算270 囧a
3、他家的炒菜常常放肉絲或小魚乾或天婦羅之類的，粗估150~200
4、便當店的飯在煮的過程，為了好吃又"發光"，所以會加油添糖，粗估300

: 晚餐：桂格麥片三匙（湯匙是直徑5公分、中間凹深0.5公分的大小）
: 和7-11的290cc巧克力牛奶
麥片140 236 =376
: 其他：每天下午2點左右會喝一杯300cc的咖啡，咖啡粉沖泡，不加奶精和糖，
: 但會加約100cc的林鳳營低脂鮮奶。
47 so 整天共食1398大卡（這...未達基代吧囧a）

愛喝咖啡？請學著自已煮吧，你怎知市售咖啡"粉"裡頭有沒有灌水摻粉？！

我從買豆子→磨豆子→煮法都自已來 ==> 曼巴各半的淺烘培豆
研磨細顆粒 號數差不多是2號半~3號
有濾紙就美式，缺濾紙就義式囉！

《周一至周五 作息建議如下》
07:00 早餐 ＜600大卡
08:00 上班
09:00 到公司後請喝個300~500cc常溫水順便透透氣吧！
10:30 偷吃個水果配300~500cc常溫水 ＜100大卡
12:00 吃午餐 ＜500大卡
13:00 喝300~500cc常溫水
15:00 喝300~500cc常溫水
16:30 偷吃個水果或小點心配300~500cc常溫水 ＜100大卡
18:00 下班
18:30 運動半小時
19:30 吃晚餐 ＜500大卡
20:00 喝200~300cc常溫水
～ 看書或啥的慶菜啦！
24:30 睡前來杯150cc鮮奶 ＜ 70大卡
..... 以下略 ===========
≒1800大卡

《周末假日除了吃該吃的、動該動的，沒事就出門去壓馬路吧》

: 會不會又很快地復胖？

拜請全能的上帝指引明燈......囧a....我不是你，不知你過去有無啥"豐功偉業"
去傷害到身體.....復元，總是需要點時間，別心急了！

話說這份菜單執行個1~2周之後，煩請量個體脂，再來看看變化決定修正的方向！

雖然我總是強調『不負責任建議』，但也不致於故意害你胖吧？！(除非欠我錢XD)

: 我的目標是想在今年12月底瘦到64kg，那飲食和運動量要如何改善？

與其設定減"重"目標，何不改成減"肥"咧？不過我還是小小雞婆計算一下好了XD

2010/7/12～2010/12/31≒173天

欲減 75.5－64＝11.5kgs
必需消耗 11.5x7700＝88550大卡
平均每日需多消耗 88550/173≒512大卡 ==> 有沒有興趣練三鐵XD？
假設運動很慘只消耗250大卡 88550/250≒355天 ==> 所以版友建議你拉長時間
到一年不是沒理由滴！XD

以上，純屬不負責任建議 v(￣︶￣)y

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孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始
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