想要減脂增肌 - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2015-08-09T21:16

Table of Contents

本魯身高170 體重98
以前曾經因為工作關係瘦到85，但是也是泡芙人，後來有做一些錯誤的重訓
看了一些文章卻說減到肌肉了
但是後來換了工作後就復胖到98了
現在就在想先跑3千，再吃完晚餐後做一些重訓
但是我想問問，到底要怎麼吃才可以［減脂增肌］
例如說早餐要怎麼吃，中餐我不能選（只有便當），晚餐要跑完吃又或是跑完重訓完再吃
然後晚餐要吃些什麼
然後假日該怎麼吃
希望各位大大能幫給我一些建議！


非常抱歉，因為手機排版，不太會排。

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2015-08-10T14:44
你的膝蓋頂的住你練三千嗎？
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-11T09:44
Fitness比較符合你的需求
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-08-13T11:13
兩件事不能同時啦，可以的話都給你玩就好了啊
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-17T02:27
伸手牌? fittness看一次在來發文吧
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-20T06:08
你應該先把跑步拿掉
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-24T03:49
這麼貪心 先減脂吧你
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-08-28T15:14
三餐先正常，然後每一餐都少油、少鹽、少糖
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-31T05:03
先有氧3000能多跑也可以，之後再重訓
等你瘦到一定程度之後，先重訓，再有氧
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-02T02:56
J大，25分慢慢跑是ok的！
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-04T13:18
你的飲食可能是個問題，先從飲食改善，每個月會少掉一
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-08T09:29
些脂肪
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-11T17:43
如果想要快一點瘦，最好是每一天下班都固定去跑
3000不知道你跑會不會很吃力，盡量在25分內跑完，之後
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-13T06:25
時間要縮短
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-16T16:43
跑前可以喝點運動飲料，跑完在吃飯，記得要「三少」
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-20T08:39
B大，我想問的就是飲食問題....
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-09-22T22:22
下班後吃顆蛋跑，還是等跑完再吃，然後要吃些什麼？
又或是跑完加重訓完再吃？
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-24T21:37
澱粉可以類可以用地瓜或是糙米代替
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-28T21:17
有氧前可以吃一點糖類，所以可以喝點運動飲料、香蕉
如果你吃很多巧克力，那就是沒救了
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-02T04:27
跑完在吃
如果你有體力的話，當然就是跑完、重訓完再吃
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-03T11:22
我的重訓其實並不是一些健身房的器材，只是伏地挺身跟
Liam avatar
By Liam
at 2015-10-07T03:15
但是我覺得，你可以把重訓和有氧分開不要同一天
那樣子我的看法是應該不完全是重訓吧，只是肌耐力而已
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-10-07T15:10
滾輪加上核心，都是在家完成的一些運動
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-10-09T23:51
那佚可以都做完了，再吃
你的3000不會是在跑步機上跑的吧，我建議可以去操場
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-10-12T07:56
嗯，那我懂了，非常感謝你！
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-15T06:07
去洲際棒球場跑，跑3圈剛好3000
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-17T00:11
飲食對了，堅持下去的運動，人生就不一樣了，加油
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-10-20T16:13
謝謝你啦！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-10-25T15:26
只要做法正確~減脂跟增肌是ㄧ定可以並行的!
Isla avatar
By Isla
at 2015-10-26T00:34
請問樓上正確的方法是什麼@@
David avatar
By David
at 2015-10-29T06:35
新手可以同時增肌減脂的 加油
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-01T10:32
增肌減脂是可以同時進行的，肌肉增加基礎代謝也會增加
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-05T06:51
基礎代謝增加會加速脂肪的燃燒,也就是減脂
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-11-06T01:03
有氧前為啥吃醣類阿？不是無氧前嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-10T14:23
有氧不是要血糖夠低才會燃脂嗎？怎還先吃醣類
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-14T08:23
怕沒吃點東西暈倒而已
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-16T18:42
那吃蛋白質會不會比較好？吃個蛋之類的
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-11-18T03:33
不要暈倒就好了...http://o2healthylife.org/e1_18.php
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-11-19T06:50
依照你目前的狀況，先從少油少糖少鹽開始吧！知易行難，加油
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-21T07:11
這應該蠻多前輩的心得分享文都有說到吧~大家做法不同
大原則都是ㄧ樣的!
Damian avatar
By Damian
at 2015-11-23T20:29
有氧前請吃一份低GI CARB,配上ㄧ份蛋白質
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-28T10:09
我只挑睡醒後跟重訓後~這兩個時段有氧!挑對時段很重要
David avatar
By David
at 2015-11-30T01:13
還有，有氧前吃一份葡萄柚，保證有效
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-03T03:06
肌肉增加的基礎代謝很少
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-12-06T13:25
祝你真的能增肌減脂同時來，好棒棒
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-12-08T20:01
.........不爬文就在那邊增肌減脂
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-13T01:15
最近大家好和善
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-12-16T05:11
對啊我也覺得大家變很好，發個文說怎麼吃就好多人回
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-12-20T02:27
溫馨肌肉粄，居然沒嗆說先去隔壁板爬文好嗎
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-22T07:33
爬文，或去隔壁版爬文
James avatar
By James
at 2015-12-24T21:20
暑假過一半了
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-26T16:05
正面能量好強啊
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-27T03:01
先減脂八
Cara avatar
By Cara
at 2015-12-27T14:35
中餐不能選？全家有賣沙拉，茶葉蛋和地瓜
Cara avatar
By Cara
at 2015-12-29T01:01
洗文章喔
George avatar
By George
at 2015-12-29T05:04
大家人也太好了吧....文都不會爬 還想要增飢減脂肪
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-12-30T23:41
估計明年暑假再來問一次
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-01T12:23
你就亂吃一通吧 反正連爬文都不會的人 別妄想了
Regina avatar
By Regina
at 2016-01-03T07:04
爬文
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-01-04T01:32
游泳取代慢跑吧。
Connor avatar
By Connor
at 2016-01-05T04:49
別慢跑 游泳吧

減肥營養攝取請教

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-08-09T20:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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By Andrew
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在這發這篇文章， 是想說應該很多版友會去健身房， 提醒大家千萬要小心... 有用密碼鎖，可是離開後要去買晚餐時， 打開皮包卻發現裡面的錢全沒了。 颱風天前才剛領的八千元...都沒了... 想請櫃檯小姐報警的時候， 小姐還再三告知更衣室內無監視器， 雖然本來就知道尋回的希望渺茫， 但這樣希望息事寧人的態度還 ...

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By Tristan Cohan
at 2015-08-09T14:17
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2.5KG以下大孔槓片 powerblock U50

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-09T14:07
如題 徵求以下物品 (1)2.5KG以下大孔槓片,例:2.5KG.1.25KG.1KG...等,以磅數計算但重量相近也可以. (2)power block U50 台南可自取,其他地區郵寄為主,視情況自取. 有意願出售的板友請站內信聯絡,感謝! - ...

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By Selena
at 2015-08-09T10:21
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