減肥營養攝取請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：172
5月28號 減肥前
體重：93.5
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
內臟脂肪：16
體脂率：28.5
8／9號 減肥至今
體重：84.5
BMI：28.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
內臟脂肪：13
體脂率：25.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：義美無糖 or 低糖豆漿500ml
桂格大燕麥片一份37g
180kcal~220kcal+133kcal
= 313kcal~353kcal
午餐：
公司訂 滷排骨、油雞腿、燒鴨腿、脆 皮燒肉
便當: 肉類 1.去皮吃瘦肉的部份
2.炸過的不吃、
純肉去骨重部份：
40 80g 粗估200250kcal
青菜：純炒青菜80130g
豆乾、玉米、馬鈴薯都不吃
100170kcal
白飯：微微有醬汁 皆約160g
粗估：300kcal
200+100+300=600kcal
250+170+300=720kcal

晚餐：a:自助餐
肉類：只吃瘦肉90110g
（炒豬肉片、水煮肉片）
炒青菜 ：熟重230g
油脂看不太出來的
白飯:160g 300kcal
B:龍X魚丸 魯雞腿飯
雞腿110g
實際食用部份=＞去皮去骨後70g 算200kcal
白飯（要求飯少）：160g
有滷汁 300kcal+100kcal
青菜(飯少多一菜）：250g
同上，一份50g約240~280卡
其他：平常喝無糖茶飲
下午肚子餓時
吃一小包雜糧餅乾
（約快100卡）


日常作息時間：晚上11點20分左右睡覺，早上7點30起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：減肥前
慢跑一週兩三次8.6KM／70min
減肥飲食控制時
為了怕意志力不足所以停止運動
睡眠保持足夠七小時以上，工作上的勞力優先，若是覺得力量不足再慢慢增加運動訓練。
反正之後也要慢慢練身體，所以等再瘦個五公斤再開始慢慢運動。



我的問題：
目標75kg
營養攝取上來說，日常飲食有需要再做調整嗎？




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