新手減重 請各位給指教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：180
體重：94
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。



三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：便利商店三明治(雞肉)+無糖豆漿+便利商店一盒水果+10g堅果

午餐：一般便當(烤的雞肉去皮)+無糖綠茶+家樂福一盒水果

晚餐：桂格大燕麥片1杯(約一般馬克杯的量)+地瓜1顆或2根香蕉+生菜一份不加醬

其他：平常不喝含糖飲料或吃零食


日常作息時間：晚上10點20分左右睡覺，早上5點半起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天早上6點重訓到7點，晚上8點會游泳到9點，只會自由式，心跳大約130



我的問題：想請問一下這樣的運動量及日常飲食有需要再做調整嗎，

體重降得有點慢，體脂也是，請各位指教，謝謝



--