想要減脂跟培養體力 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：165
體重：89
BMI：32
體脂率：43
參考照片：

三餐內容

早餐：早餐攤販的三明治+無糖豆漿
紫米飯糰
蛋餅*1+無糖豆漿
7-11的49元三明治+果汁組合


午餐：皮蛋瘦肉粥一碗(源士林那種很大碗的)
滷味(麵一坨+三份青菜+貢丸*1+芋頭*1)
清粥+鹽水雞的青菜*3
燒臘便當(燒肉或是燒鴨等)
青醬雞肉義大利麵
培根炒飯

晚餐：跟午餐一樣的選項

其他：因為知道自己喝糖就會狂胖，已經很少喝含糖飲料
不過因為是夜貓子，常念到十二點就很餓，就會跑去買消夜(漢堡)來吃......

日常作息時間：之前作息因為打工加上準備考試的關係混亂很久。
目前控制兩點睡覺，早上八點或九點會起床(平常日)

生活型態：長時間都在宿舍念書的研究生

運動習慣：幾乎沒在運動....
有的時候會去校園散步想事情，大概走一個小時而已..

我的問題：最近常常很累，然後明顯比幾年前體力下降很多，一熬夜就頭痛
我想要慢慢培養體力，用循序漸進的方式養成運動習慣
(也因為唸書唸到煩需要去戶外發洩一下)
最近也常常看到一些比較健美的女星，發現肌肉很好看(羞)
如果瘦到一定程度也要來練重訓(還是其實不用等?)

另外補充，其實是有立定目標，想要在暑假中(八月初左右)前減脂十公斤左右

(跟大家半年減二十公斤的目標差不多)

PS.我在網路上看到五磅脂肪的大小比肌肉大個兩三倍有點嚇到了...不過也讓

我想如果重訓+飲食控制，體型應該會比現在好很多....

謝謝大家~




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