想健康減脂 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2011-04-12T16:16

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：78.3
BMI：27.1
體脂率：20.5
基礎代謝：1669
參考照片：無

三餐內容

早餐：鮪魚蛋吐司or奶酥吐司+蛋餅

午餐：自助餐(四青菜) or 若早餐較晚吃就不吃午餐了

晚餐：便當 (港式燒臘、雞腿便當....等) 因為跟大家出去吃就從善如流了

因為沒記卡洛里習慣 所以已不太知道上述大概有幾卡

其他：不太吃下午茶和消夜


日常作息時間：九點半起床 一點前會睡 平日就都在實驗室 晚上會去健身房運動


生活型態：學生


運動習慣：慢跑5+快走5分鐘為一循環，每天會進行六循環，一小時，心跳數約140左
右

我的問題：剛開始進行減重 不知道有無要調整的地方 個人目標是七月初瘦到70公
斤 享受歡樂的夏天


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Tags: 健身

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2011-04-15T18:25
基代1669 每日可攝取2000大卡
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-04-16T03:16
三餐作息要正常 運動要紮實 既然去健身房 重訓要做呀
Carol avatar
By Carol
at 2011-04-17T01:55
早餐鮪魚蛋吐司+無糖豆漿=560 間隔吃1份水果
Mason avatar
By Mason
at 2011-04-21T12:39
午餐自助餐1碗飯+4份青菜+1份低脂肉=610 間隔1份水果
James avatar
By James
at 2011-04-24T16:14
晚餐從善如流請挑不淋醬汁的燒雞或燒鴨便當710~760
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-04-27T19:35
慢跑循環請改成：慢跑10分鐘(心跳144~163)+快走5分鐘
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-05-01T14:28
或是很平均的改全程快走或全程慢跑(心跳每分124~153)
總有氧運動時間就不變（你習慣的60分鐘）
Heather avatar
By Heather
at 2011-05-03T13:50
餐與餐點間隔麻煩沒事多喝水 你的體重可喝2000~3000cc
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-05-05T01:30
差不多就每40~60分鐘喝它個200~400cc
Emma avatar
By Emma
at 2011-05-07T12:53
至於你的期望值 不加強重訓飲食 7/1樂觀些頂多72.6kgs
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-05-08T07:14
體脂可能就15.8%（預估減掉體脂4.6kgs並流失LBM1.1kgs
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-05-08T14:12
如果你願意加強飲食(從善如流=>堅定意志)並加入重訓
科科......( ′-`)y-～
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-05-12T17:24
感謝建議 晚餐現在會盡量做到像中餐一樣 重訓部份我是有在
Edith avatar
By Edith
at 2011-05-17T11:03
做電腦人

想健康瘦!代批

Eden avatar
By Eden
at 2011-04-12T13:35
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：153 體重：70 BMI：30 體脂率：41.8% (100/4/8測量) 基礎代謝率：1463 重新計算後 三餐內容 早餐：550cc水 +五穀肉鬆蛋吐司 + 紅茶(不定時) ...

原來熱量那麼高的食物！

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-04-12T06:40
※ 引述《allison110 (La-la la-la la-la la-la)》之銘言： : 大家有沒有被哪些食物的熱量 : 嚇到的經驗啊 : 看起來應該沒什麼熱量的食物 : 上網一查才發現，熱量爆高，以後要少吃些 : 我個人最驚訝的是 : 芭蕉 : 100g的芭蕉，熱量高達357大卡 : 一開始以為網路 ...

減肥其實不難~

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-04-11T22:52
看了前面risser的分享，希望你身體趕快變好，好期待你的美妝文(離題XDD) 我也來分享我的二個月減肥心得~ (沒圖沒真相XDDDDD) 體重：65→60 體脂：35→29 骨骼肌率：23.4→26.8 飲食： 6:00起床→溫水300cc 7:00化好妝→早餐 ...

想檢體脂跟體重

Audriana avatar
By Audriana
at 2011-04-11T22:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：59.8 BMI： 21.9 體脂率：28.6% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：1.早餐店的烤豬排三明治+半糖鮮奶茶 2.麵包類(很少吃 一個禮拜一次 ...

世界健身西門店 無預警遭斷水電

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-04-11T21:23
我是站前店會員 最近西門很多會員來到站前店 造成站前店的櫃子不足 而且洗澡常常變冷水 我向櫃檯反映要請假等到西門新點好了再繼續會籍 但被拒絕，因為這理由不在他們合約內 我說是你們公司自己服務的問題 我不想洗冷水澡、跟別人擠著使用俱樂部 但是該店經理依然堅持不給請假 我該怎麼辦才好？ ※ ...