想檢體脂跟體重 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：59.8
BMI： 21.9
體脂率：28.6%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.早餐店的烤豬排三明治+半糖鮮奶茶
2.麵包類(很少吃 一個禮拜一次)+沖泡式3合1咖啡(約150卡)

午餐：1.菜包一個或是烤地瓜半個+一杯桂格鮮奶麥片(約160卡)
2.公司自助餐 白飯半碗+青菜3-4樣(會過水)+一份肉(不是炸的)

晚餐：1.便當一個(約剩下1/4的飯 菜會吃完)或是湯麵一碗(大概會喝一半的湯)
2.若中午有吃正餐 晚餐就吃少一點(2/3個便當)

其他：
通常五天裡的四天都是中午吃菜包晚上吃便當這樣
偶爾下午或晚上會吃一份水果(每周四次)
珍珠奶茶類的大約一個禮拜會喝一次(我知道不好但有時候會忍不住)
炸物也大約是一個禮拜吃一次
在公司只喝自己泡的無糖茶或是白開水
假日三餐都正常 沒有吃吃到飽

日常作息時間：通勤上班通常6:30起床 每天大約12點半到一點之間睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：有在上拳擊有氧每周一次55分鐘 心跳130-140
快走+小跑步 每周一次30分鐘 心跳100-110

我的問題：

我這樣算下來一天大約也有吃了1600卡左右(早餐正常/中餐菜包+麥片/晚餐便當)
應該有超過基礎代謝率(還是錯就錯在我熱量估太少了?)

想知道越來越胖的原因是三餐這樣不正常還是睡眠不足導致
本來剛上班的時候三餐都有正常吃 開始發覺變胖後
午餐就改成吃很少 但是過了一年多反而越來越胖
中間有段時間(大約三個月)沒有上有氧 胖了約五公斤
一年半來總共大約胖了8公斤 現在又趕快加緊運動了

想問我中午自己改成吃菜包+麥片究竟是好還是不好呢?

我現在應該改回三餐正常吃 減量+運動

還是吃什麼都可以 只要控制每日攝取熱量+多運動就好呢?

還想問若有一餐想吃麥片的話 放在哪餐吃比較好呢?

還有偶爾喜歡吃鹹水雞 想知道鹹水雞如果都點菜的話熱量高嗎??

謝謝

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