運動量與熱量消耗的問題 - 健身

※ 引述《sushibear (壽司熊)》之銘言：
: 想請問一下運動量跟熱量消耗的問題
: 如果說
: 一開始騎腳踏車
: 10km要花一小時的時間才能騎完
: 慢慢的
: 可以只花40分鐘就騎完
: 想請問一下
: 這樣運動40分鐘與原本運動一小時
: 所消耗的熱量是一樣的嗎???
: 還是說
: 現在騎15km/一小時
: 雖然距離變遠
: 但時間一樣
: 所以熱量消耗是一樣的???

這個跟你的運動強度(心跳／有氧區間)和時間比較有關聯。
在相同的時間下、較高強度的絕對會比低強度消秏的熱量大
(如果先忽略掉是不是進入無氧區間的因素，造成脂肪跟肝醣的消秏比例)
因為身體並不會知道你運動了多少距離，只會知道你運動了多久。


我拿自己最近某兩次的數據來說明

距離 時間 平均速度 平均心跳 消秏熱量(碼錶計算結果，不完全準確)
A. 59.8KM 2h32m 23.5km/h 127bpm 1273卡
B. 61.4KM 2h20m 26.3km/h 150bpm 1676卡

差不多的距離，B以較高的強度和較短的時間騎完，消秏的熱量卻比較大。
如果我B再多騎10分鐘，消秏的熱量一定會更多不會更少。


運動久了，肌力跟心肺能力增加。
如果用同樣的速度騎車，消秏的能量會比以前少(如有錯誤請指正)
所以用運動強度(心跳)跟運動時間來計算，會比較準確。

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