減肥其實不難~ - 健身

看了前面risser的分享，希望你身體趕快變好，好期待你的美妝文(離題XDD)

我也來分享我的二個月減肥心得~

(沒圖沒真相XDDDDD)

體重：65→60

體脂：35→29

骨骼肌率：23.4→26.8


飲食：

6:00起床→溫水300cc

7:00化好妝→早餐

二片烤全麥吐司+荷包蛋+起司+苜蓿芽+火腿

　　　　　　(我自己做的，超愛苜蓿芽，放超多XDDDD)

10:00→ 水果一份

　　　　芭樂一顆、蘋果一顆、或是小番茄一把，我用一個小盒子裝，能裝得下的

　　　　也就是切好的芭樂、或是二顆柳丁之類的這個大小 或是奇異果二顆等等

12:00→自助餐

雖然我比較愛吃麵，但是麵...就只有麵！所以現在都吃自助餐或自己煮，

　　　 份量就是一碗飯，青菜3個拳頭大(至少)，肉類就是一個拳頭大(散狀)或是

一個掌心大(片狀)。不用算熱量多簡單~

15:00→下午茶

有準備就吃水果，沒準備就吃堅果。堅果是COSTCO買的一大罐非油炸綜合堅

果，裡面有大豆、蔓越莓、杏仁、南瓜子。吃的量是"放在手掌心可以握拳頭

握住的量"。

18:00→自助餐

跟中餐吃一樣

從8點到17點中間，每整點喝200CC的水(之前看版娘的文章有寫說最佳喝水時間是17點

以前...有點忘了！反正就是多喝水)

二個月間曾經有連續三天晚餐都吃雞排，除了辣到拉肚之外吃得很開心！有動就不怕~

期間也喝過二次珍奶3分糖，不過溫水喝習慣了，已經三分糖的珍奶...我從9點喝到晚

上覺得浪費才硬吞下去，不然還剩半杯...中間還是一直喝水，珍奶不解渴( ′-`)y-～


運動:

通常我回到家已經10點，但是我拒絕跟同事一樣，回到家就是脫下高跟鞋把自

　　　 己甩進沙發裡！跟前面某位板友一樣，我是打開音樂戴上耳機，然後出門跑步！

　　　 跑步15分鐘/2公里+快走20分鐘+重訓20分鐘

跑步真的很多版友們都很厲害，希望不要看不起我><我在二個月前，爬樓梯上

　　　 二樓就會喘，爬到三樓會講不出話，現在可以爬五樓深呼吸一下就ok。

之前跑步不能跑完100公尺，現在可以跑2公里不是因為喘才停是因為腳痠XDD

　　　 小腿脛骨處如果不那麼痠痛我還能繼續跑的(握拳)！

重訓，因為我沒那個鬼時間跑去健身房，一個禮拜我只能去二天，算了= =.....

　　　 我在YOUTUBE找了二段影片，http://tinyurl.com/3am7slx 和

http://tinyurl.com/3s7leoh (←超火辣正妹) 然後把動作分成第一個影片的

下蹲*10→趴地交叉跑(亂取名)*10→第二個影片的交叉跳*10→CRUNCH*10 然後

一共3次迴圈。接下來就做伸展。每三天休息一天~

另外我在大創買了三顆橡膠球，就是外皮有軟刺的小孩玩具，一邊打電腦就夾

　　　 在大腿中間夾放夾放，這個idea是來自板娘和貓娘XDDD不爽可以放腳底踩也行！


結論：

說了這麼多....其實我減肥的目標不是要「瘦」。我的目標是「連續跑步45分

鐘」和「坐姿體前彎>30」。因為我的心肺功能很差，筋骨又很硬= =....雖然

這目標跟大家不太一樣，但是都是為了健康在努力~我花了二個月的成果，有

聽說有人吃中藥減肥二個禮拜就達到，但是我很驕傲我能跑二公里耶~而附加

的成果是我皮膚超好，體力超好！同事們早上也哈欠下午也哈欠，晚上在公車

　　　 上更是睡到不省人事！光看大家這樣，我就很驕傲我選的不是瘦瘦的弱女子這

　　　 條路，我很健康(大聲說！)其實減肥真的很簡單的~我會繼續努力(握拳！)


P.S 其實阿~我也曾經想過要試做這個影片http://tinyurl.com/3eym73x 她真的超火辣！

　　雖然不肖想變成這樣的身材啦= =....但是...這動作真不簡單耶！我根本蹲不下去！

　　只能選擇要馬就直接坐下去，然後"爬"起來！板上的大家都能輕鬆做這樣的動作吧..

我也要把這個動作當成我的目標~(是動作，動作XDDDD)

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