想要請板友教導減脂的方法 - 減肥
By Hedy
at 2013-10-21T17:29
at 2013-10-21T17:29
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:26(年底即將滿27)
身高:178.5
體重:77.5
BMI: 24.5
體脂率:21.3
基礎代謝:1759
內臟脂:8%
體年齡:35
骨骼比率:36.2
腰圍:目前穿33吋的褲子(32吋穿的下但覺得太貼,33吋較舒適)
以上資料為月初在康是美體脂計所測量的數據
參考照片:無
三餐內容:
早餐:水果三明治+小冰紅 or 傳統飯糰+小冰奶 or 豬肉三明治+小冰紅(約9:00AM左右吃)
午餐:炭烤豬肉三明治(有肉、蛋、生菜) or 咖哩飯(外面一個外帶紙碗大小)
or 燒臘便當 (一般港式燒臘店那種便當) or 鍋燒意麵 (12:00PM~01:00PM)
晚餐:回家吃阿爸煮的菜,大概一碗的份量(不分種類全部加起來一碗),
幾乎沒有攝取澱粉。偶爾會跟朋友出去打牙祭或跟女友去逛大東夜市。
(07:00PM~09:00PM)
其他:大概1~2天會喝一杯手搖飲料,無糖茶類或冬瓜茶。一天大概喝1000cc的水。
日常作息時間:12:00AM~01:00AM睡覺,07:00AM~07:30AM起床
生活型態:已退伍目前在電腦補習班補習,上課時間09:00AM~04:00PM
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:30下仰臥起坐(慢上慢下)+20下伏地挺身 為一個循環 通常做4~5個循環
(視當天體力而定) 伏地挺身分為手張開->內縮->張開->內縮這樣輪流
不同的寬度循環
基本上每天都做除非晚上有事情,最少2天會做一次 (從9月初~現在)
如果有運動都會運動後才吃晚餐
我的問題:在今年2月的時候,我還是個體重108G的胖子(剛退伍沒多久,
因為BMI過高被分去替代役)。2月底女友鼓勵我減肥,靠著看中醫吃中藥+
節食+每天1小時的跑步機(速度6km/h),持續了將近半年,7月的時候體重成功
降下來到78左右。但是其實這樣短時間快速瘦下來有不少後遺症,包括皮很鬆
、營養攝取不足(因為都吃很少而且幾乎不攝取澱粉)、容易疲倦等等。後來
覺得差不多了就停藥,開始恢復正常飲食,雖然一開始也有稍微復胖,但在
控制飲食及適當運動後,成功把體重穩定在75~77的區間。
很多人說我瘦了之後整個人變得有點鬆垮垮的,所以想要藉由減脂來雕塑體型
,順便看能不能把體重控制在70~73。目前遇到的困難是雖然有持續做肌肉訓練
,但覺得成果不明顯,朋友說因為我的肌肉被脂肪蓋住。我短期目標希望能夠
把體脂肪降到15%左右,用置底公式算過後大概要3~4個月的時間。想要請問
如何才能有效率的燃燒脂肪?運動方式要做出怎麼樣的改變會比較好?飲食
方面有哪邊需要注意和改善的?目前有打算要一個禮拜去游泳一趟~
本來不知道這個版,是在八卦板好像有討論到減肥的話題才注意到這邊,板娘
豐富的資訊幫我改了很多觀念,但是有時候也生出更多的疑惑,不知道該怎麼
樣才能健康、有效率的正確減肥。希望各位板友跟板娘不吝給我指教,小弟
感激不盡~
--
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:26(年底即將滿27)
身高:178.5
體重:77.5
BMI: 24.5
體脂率:21.3
基礎代謝:1759
內臟脂:8%
體年齡:35
骨骼比率:36.2
腰圍:目前穿33吋的褲子(32吋穿的下但覺得太貼,33吋較舒適)
以上資料為月初在康是美體脂計所測量的數據
參考照片:無
三餐內容:
早餐:水果三明治+小冰紅 or 傳統飯糰+小冰奶 or 豬肉三明治+小冰紅(約9:00AM左右吃)
午餐:炭烤豬肉三明治(有肉、蛋、生菜) or 咖哩飯(外面一個外帶紙碗大小)
or 燒臘便當 (一般港式燒臘店那種便當) or 鍋燒意麵 (12:00PM~01:00PM)
晚餐:回家吃阿爸煮的菜,大概一碗的份量(不分種類全部加起來一碗),
幾乎沒有攝取澱粉。偶爾會跟朋友出去打牙祭或跟女友去逛大東夜市。
(07:00PM~09:00PM)
其他:大概1~2天會喝一杯手搖飲料,無糖茶類或冬瓜茶。一天大概喝1000cc的水。
日常作息時間:12:00AM~01:00AM睡覺,07:00AM~07:30AM起床
生活型態:已退伍目前在電腦補習班補習,上課時間09:00AM~04:00PM
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:30下仰臥起坐(慢上慢下)+20下伏地挺身 為一個循環 通常做4~5個循環
(視當天體力而定) 伏地挺身分為手張開->內縮->張開->內縮這樣輪流
不同的寬度循環
基本上每天都做除非晚上有事情,最少2天會做一次 (從9月初~現在)
如果有運動都會運動後才吃晚餐
我的問題:在今年2月的時候,我還是個體重108G的胖子(剛退伍沒多久,
因為BMI過高被分去替代役)。2月底女友鼓勵我減肥,靠著看中醫吃中藥+
節食+每天1小時的跑步機(速度6km/h),持續了將近半年,7月的時候體重成功
降下來到78左右。但是其實這樣短時間快速瘦下來有不少後遺症,包括皮很鬆
、營養攝取不足(因為都吃很少而且幾乎不攝取澱粉)、容易疲倦等等。後來
覺得差不多了就停藥,開始恢復正常飲食,雖然一開始也有稍微復胖,但在
控制飲食及適當運動後,成功把體重穩定在75~77的區間。
很多人說我瘦了之後整個人變得有點鬆垮垮的,所以想要藉由減脂來雕塑體型
,順便看能不能把體重控制在70~73。目前遇到的困難是雖然有持續做肌肉訓練
,但覺得成果不明顯,朋友說因為我的肌肉被脂肪蓋住。我短期目標希望能夠
把體脂肪降到15%左右,用置底公式算過後大概要3~4個月的時間。想要請問
如何才能有效率的燃燒脂肪?運動方式要做出怎麼樣的改變會比較好?飲食
方面有哪邊需要注意和改善的?目前有打算要一個禮拜去游泳一趟~
本來不知道這個版,是在八卦板好像有討論到減肥的話題才注意到這邊,板娘
豐富的資訊幫我改了很多觀念,但是有時候也生出更多的疑惑,不知道該怎麼
樣才能健康、有效率的正確減肥。希望各位板友跟板娘不吝給我指教,小弟
感激不盡~
--
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減肥
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By Blanche
at 2013-10-25T06:22
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at 2013-10-28T14:45
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