慢跑的小小成果 - 減肥

By Rae
at 2013-10-21T13:10

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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以下是我原先在路跑板的板友文，但我去年是在 fitness 這裡
和肌肉沙灘板獲得許多正確的觀念，才開始我的健康人生的，
所以轉貼來呼應一下運動帶給我的好處，飲食方面，我均照著

早餐2：中餐3~4：晚餐1

這樣的比例在吃，碳水化合物和油脂類均攝取充足，當然有大量蔬果。
運動後也會補充熱量修補，然後我還是常常吃魯肉飯(肉燥飯)，偶爾
吃吃批薩、炸雞，應酬時也會喝酒，但我都會計算熱量，看是下一餐
少吃點多吃蔬果還是多運動，總之自己斟酌。

最後特別感謝很多板友尤其火辣的板娘(照片/觀念)讓我獲益良多XD

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作者 Katsuhiro (半生浮沉誰獨醒) 看板 Road_Running
標題 [板友] 為了不被羞辱而跑
時間 Mon Oct 21 13:00:40 2013
───────────────────────────────────────

ＩＤ：Katsuhiro (Nike+ katsuwu / [email protected] )

性別：男

居住地：台東市，偶爾回老家高雄市

出沒地：台東市各地

年齡：32

跑齡：差不多一年，去年10月底下定決心開始至今

路跑經驗：無，第一場正式出道賽為月底的夢時代 Run to Love 半馬
T-shirt & 號碼布 http://ppt.cc/pYyD

自主訓練的話是一次至少10k，半馬全馬都有嘗試過...
七月多剛從2G升3G智慧手機，也是為了Nike+才買的

跑三個月的Nike+ http://ppt.cc/v4LG

本月的自主半馬訓練 http://ppt.cc/lvbL http://ppt.cc/YxIE

交叉訓訓的例行重訓 http://ppt.cc/FvDJ

預計：參加正式晶片計時的半馬後，就開始全馬人生 ^_^

10/27 Run To Love冬季公益路跑賽 (初半馬)

12/01 阿公店盃漁鄉風情馬拉松 (初馬)

12/15 台北富邦馬拉松 (全馬)

路跑契機：去年10月底開始為減肥而跑，會選擇跑步是因為省錢快速方便，
個人喜歡游泳，但不方便，前後準備時間有點長，
個人厭惡單車，曾車禍致膝蓋十字韌帶撕裂，單車復健一年，從此生厭。
車禍後人也胖了30kg以上(另外我討厭的人都超愛騎單車，移情作用XD)

而這七年來不論面試或工作都被老闆、同事、朋友或不認識的客人等等
"好心提醒"怎麼那麼胖之類的....
(尤其是提示的人也不怎麼瘦的情形....淦....)

或者是有人介紹女友也常常被說"瘦一點比較好看"之類的理由，
常常只聚餐一次後就沒有下文.....

所以開始跑步和重訓，減了20%體脂，35公斤左右，120kg-->85kg
從跑400m一圈就不行的體能，到今天自主訓練10k和半馬後也不太累....

真相：一年前後對比 http://ppt.cc/Lzau (左2012/10月右2013/7月)

減肥前大圖 http://ppt.cc/egYS http://ppt.cc/Jk1N

減肥後大圖 http://ppt.cc/RHAv http://ppt.cc/0i5b

閃光就自己出現了 http://ppt.cc/Wsnf

目標: 維持身材，保持健康，希望年底帶閃光完成台北富邦全馬！

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Tags: 減肥

All Comments

By Gilbert
at 2013-10-23T20:50

推，厲害。另外問下，一年內瘦這麼多是否有鬆皮的現像？

By Agatha
at 2013-10-24T20:13

沒有耶....我通常是跑步一天重訓一天休息一天

By Mary
at 2013-10-26T06:54

推！好厲害！

By Daph Bay
at 2013-10-28T01:25

身材滿結實的喲，我基代目前1985大卡，肌肉量68%左右

By Annie
at 2013-10-29T11:23

厲害推

By Blanche
at 2013-11-03T06:08

利害推! 不過我目前瘦了2%體脂就有鬆皮現象了..

By Isabella
at 2013-11-04T00:20

推!!!!!!

By Cara
at 2013-11-05T01:30

推!

By Joe
at 2013-11-06T05:21

我初期跑不多，重訓比例高，或許是肌肉撐起來沒鬆下去

By Daph Bay
at 2013-11-10T01:02

重訓1.5小時到2小時，跑40分鐘~1小時
後期(前三個月)為了減脂和增加長跑距離，將重訓降到1hr

By Joseph
at 2013-11-14T09:24

是有一點肥胖紋，坐著肚子會有點鬆，但站著就沒有

By Mason
at 2013-11-16T13:43

現在跑步就1hr~3hr,重訓則1hr,核心0.5hr

By Ula
at 2013-11-19T04:19

推!厲害!

By Caitlin
at 2013-11-23T21:19

強!!

By Audriana
at 2013-11-26T17:49

差好多喔

By Oscar
at 2013-11-27T22:04

嗚嗚，我跟你差不多，但是三四個月，體重都不降！

By Adele
at 2013-11-29T09:00

厲害!!!

By Jacob
at 2013-11-30T04:10

厲害!!!

By Queena
at 2013-12-02T08:19

推推~~

By Ethan
at 2013-12-07T01:58

羨慕推~ (原PO三個月的數字等於我2013至今總和)

By Leila
at 2013-12-10T17:05

樓上客氣了，我是當作打電動練等級在玩的，才會狂練等

By Necoo
at 2013-12-15T15:45

在換手機之前每次嘛都只跑3k~5k，最多7k

By Olive
at 2013-12-18T08:59

nike+讓我有玩rpg的感覺，尤其收集徽章XDXD

By Carolina Franco
at 2013-12-18T12:02

好厲害! 瘦下來感覺年輕很多耶~

By Margaret
at 2013-12-21T23:07

厲害!變更年輕了

By Isla
at 2013-12-22T14:19

超強!!我在努力中QQ

By Caroline
at 2013-12-24T14:23

厲害厲害

By Jack
at 2013-12-25T04:05

好羨慕又勵志

By Christine
at 2013-12-29T02:59

等級練得差不多了所以全馬就是準備吃王了嗎XDDD

By Charlotte
at 2013-12-30T15:42

羨慕推

By Regina
at 2014-01-01T05:27

吃實體的王，領實體獎章和證書XD

By Selena
at 2014-01-01T10:29

可以把馬拉松訓練的細節再說詳細些嗎，我對馬拉松也有興趣^^

By John
at 2014-01-03T05:42

您可以參考Road_Running板 ^^ 那裡高手很多

By Edward Lewis
at 2014-01-06T22:43

我的方式是 LSD(15km~30km) / 重訓 / 10KM全速跑交叉

By Poppy
at 2014-01-08T14:55

然後跑鞋很重要，個人Mizuno/ASICS 各一雙

By John
at 2014-01-11T11:28

還有路跑資訊和訓練亦可參考 "運動筆記" 網站

By Madame
at 2014-01-12T00:39

恭喜

By Megan
at 2014-01-15T16:26

真的很厲害.重點是身體也變健康了吧.我參加富邦半馬了:)
現在也在練習中

By Lydia
at 2014-01-18T12:51

想問大大BMI身高QQ 還有想參考跑步菜單

By Edwina
at 2014-01-22T02:17

月跑量快加到200 可是覺得體力調的不好

By Rachel
at 2014-01-23T09:20

我找到嚕

By Kristin
at 2014-01-24T18:49

原po閃光好可愛（劃錯重點

By Agnes
at 2014-01-26T02:30

176cm/85kg 訓練詳細菜單如下：

By Candice
at 2014-01-29T05:25

週一三五：10km 速度跑(6分/km) 或間歇跑(4~7.5分/km )

By Rae
at 2014-01-30T15:52

週二四：重量訓練 + 核心訓練為主(約1hr)，或加快步走

By Dinah
at 2014-02-01T13:05

假日安排一天LSD(長距離慢跑)，每公里7分半跑30km~全馬

By Caroline
at 2014-02-05T15:06

每週可能視情況調整休息1天或2天，可能只走路或拉筋

By Xanthe
at 2014-02-08T23:51

好厲害，閃光好可愛(*^o^*) 原po毅力驚人!!

By Irma
at 2014-02-09T20:59

對啊！身體變健康其實才是最大的收獲

By Hazel
at 2014-02-11T16:43

其他變帥、人緣變好、有無閃光都只是附加的，呵呵

By Oliver
at 2014-02-14T07:24

不過壞處是花了我10張小朋友以上買新衣和新褲Orz....
畢竟45腰變到34腰，差異實在太大......

By Freda
at 2014-02-18T11:11

好厲害喔@@

By Una
at 2014-02-19T03:42

推你一個

By Elvira
at 2014-02-20T22:03

好厲害！

By Elvira
at 2014-02-24T03:28

強!!!

By Ethan
at 2014-02-24T20:45

閃光就自己出現 XDDDD

By Agatha
at 2014-02-28T15:57

帥

By Andy
at 2014-03-03T10:14

為了閃光!!!!

By Emily
at 2014-03-05T19:17

推閃光XD

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