想要降體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：169
體重：59
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19%(家中腳踩體脂計)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：


早餐：平常早餐吃 薄片土司*2 肉包*1 一碗青菜 無糖豆漿400cc

午餐：中餐晚餐都在公司吃，只能從熱量表估計約800卡

晚餐：中餐晚餐都在公司吃，只能從熱量表估計約800卡
（我特別喜歡吃青菜，所以通常是挑能吃到較多葉菜類的餐當作主要選擇
所以吃東西比較不固定）

其他：假日自己煮麵比較多（一天只吃兩餐）
麵一包300卡 最少青菜半包 肉片約100g(鹽非常少量)

假如跑步一小時最多喝無糖豆漿300cc
跑步兩小時會加堅果5-7顆

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠 00:30 - 8:15
晚餐 5:30吃
下班睡覺 6:45-7:45 8:00開始運動

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一星期重訓兩次 一次一小時

一星期跑步最少3次 週跑量至少有45k以上 月跑量200-250（一星期最少跑一次半馬）

跑步先走800m
接著跑11k-22k
跑完吊單槓12-17下
最後走800m回家



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我減肥已經一年了，除了剛開始半年多有點進步以外，已經半年沒有任何進步
想要請問飲食跟運動模式該如何調整

http://imgur.com/edit?album_id=5vYwQ 裡面4張圖剛好對印下面4個state

(1)從去年4月到8月，主要控制飲食加些許運動 70kg-->64kg 體脂21%

(2)去年8月至12月，繼續控制飲食加多點運動(月跑量100km) 64kg-->59kg 體脂20%
研替新訓剛退伍

(3)今年2月

(4)最近 體重依然59kg 體脂19%


從今年開始運動量一直維持月跑量200+km，花更多時間運動但是整個停滯不動

而且怕自己是餓瘦的，所以早餐吃比較多（之前只吃無糖麥片＋豆漿）
，難道是吃太多造成的？？




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