減重了半年，領到成績單 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-01T22:16

Table of Contents

我，曾經是個胖子。 之前我都一直安慰自己，只是偏胖而已，沒關係。 但是隨著年
紀變大，高酸甘油脂、脂肪肝、肝指數過高、高血壓一個一個找上我。 去家庭醫學科
報到，每天吃藥變成習慣與常態...

去年8月，那時我38...現在看起來，真像58.l

直到同年11月，跟同事去爬山，自己不但爬不上去，還感覺眼中的世界，隨著腳步邁出，
逐漸變成慘白的顏色...才驚覺，我是個沒體力的胖子。 這時，我80公斤。 開始慢
跑，從跑兩百公尺就喘，慢慢練到能跑3k...

12月，承接了別人健身房沒用完的會期，開始減肥生涯，那時的成績單

inbody230
身高178cm
體重76.8kg
骨骼肌 33.1kg
體脂肪18.1kg (體脂肪23.6%）
基礎代謝1638Kcal

這段期間、我重訓、跑步。 盡力不吃油炸品，不喝飲料，其他的就正常吃。
到今天，剛好到健身房續約，送了一次inbody..

這次的成績
身高178cm
骨骼肌31.3kg
體脂肪11.4kg (體脂肪17%）
基礎代謝1575 Kcal
腰圍由36降低到28
血壓不用吃藥，肝指數完全正常..現在最常吃的藥反而是運動傷害的肌肉鬆弛


成績單表示
這半年我減少了6.7kg的脂肪、卻也減少了1.8kg的肌肉..老實說心情有點沮喪..沒有達到
前輩們增肌減脂的狀況。 但既然又
續約了一年，明年我要把肌肉練起來....

非常感謝這段減肥過程，各位前輩的指導，讓我少繞了很多錯誤的路...

另外的心得..減肥是很昂貴的，衣服通通不能穿，全部重買得花上一大筆....

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All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2016-06-02T21:55
厲害！現在看起來超年輕是個少年郎～
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-04T19:45
很棒 運動本來就會減掉肌肉
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-06-09T05:45
推買衣服真的是個大問題
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-12T23:02
推 瘦很多耶
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-06-16T00:09
看起來年輕許多！！
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-06-20T04:41
ㄧ起加油！
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-06-22T06:44
運動本來就會掉肌肉？！
Madame avatar
By Madame
at 2016-06-23T19:55
有氧會掉脂肪跟肌肉所以肌肉需要用重訓練回來
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-28T14:07
加油
Adele avatar
By Adele
at 2016-07-02T03:24
有氧會掉肌肉和脂肪 重訓會長肌肉和脂肪 比例多少的問題而
已
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-05T15:32
好棒唷！要繼續健康生活唷
Una avatar
By Una
at 2016-07-08T18:57
年輕好多！
Queena avatar
By Queena
at 2016-07-12T08:16
拜託搜尋一下 /燒肌
Jake avatar
By Jake
at 2016-07-16T12:49
不要人云亦云說有氧會掉肌肉
John avatar
By John
at 2016-07-20T00:58
我有深刻的體認。人胖看起來會老好幾歲，像大叔大嬸
Selena avatar
By Selena
at 2016-07-22T02:35
但瘦了視覺年齡反而有可能比實際年齡年輕一點
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-07-26T13:22
蛋白質補充夠，應該不至於燒掉太多肌肉
Mason avatar
By Mason
at 2016-07-30T04:37
我減脂但同時有重訓，脂肪少了許多也增加了點肌肉
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-07-30T13:54
QAQ我也好想瘦啊～
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-30T20:01
我口誤了 是"減脂"會掉脂肪和肌肉 增肌反之。另外推薦這篇
#1Lq__beJ
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-07-30T22:16
床上有亮點！！
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-08-02T22:25
愛上運動是好事…！加油
Leila avatar
By Leila
at 2016-08-06T05:02
肌肉鬆弛劑的藥很傷味喔，這是醫生跟我講的，所以還是
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-08-09T08:40
適當休息，不要過度依賴藥物
Steve avatar
By Steve
at 2016-08-10T05:46
讚，看到成果，辛苦了
Susan avatar
By Susan
at 2016-08-11T11:55
衣服全部重買 還小兩號 超爽
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-08-12T13:47
不要亂講 運動調肌肉的說法太籠統
Doris avatar
By Doris
at 2016-08-17T07:01
有氧運動前1個小時還是消耗脂肪的 長跑才是 消耗肌肉
缺乏燃燒脂肪的碳水化合物也有可能消耗肌肉
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-08-19T12:06
運動前後吃一點碳水化合物 做一小時內的有氧 不太會消
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-08-22T02:25
耗肌肉
Connor avatar
By Connor
at 2016-08-26T10:22
持續減脂，體重下降10公斤，都不掉肌肉很難的啦
Mia avatar
By Mia
at 2016-08-30T15:26
會不會掉肌肉，就是看飲食啊，啊你減脂會有熱量赤字
Callum avatar
By Callum
at 2016-09-01T07:10
當然會掉肌肉。運動不掉肌也可以啊，但你也減不了脂
Edith avatar
By Edith
at 2016-09-04T12:08
肌肉跟脂肪好兄弟， 同升同降共進退。 除非打藥
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-09-07T21:59
來跟我跑一次,我讓你們掉肌肉XDD,整天在那邊掉肌肉...
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-09-10T05:47
可能因為現在運動風氣開始興盛，但健身業者比較難在跑步
William avatar
By William
at 2016-09-13T19:06
這方面賺到錢，因此在媒體推波助瀾的情況下，重訓變唯一
的解，跑步等有氧帶來的好處絕口不提，壞處倒是誇大解釋
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-09-18T10:10
這是昨天跑的菜單:
2E+2T+2T+2*(400R/400緩)+4*(200R/200緩)+1T+1T+1E 共17.6
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-09-20T18:49
公里. ps:E-easy/T-tempo/R-練跑姿(最大速度)
大概一個半小時吃完,我都不爬掉肌肉了...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-09-22T02:03
運動前一到兩個小時進食補充碳水,跑時補水/運動飲料
Jake avatar
By Jake
at 2016-09-26T17:52
保你頭好壯壯,越練越好
怕
William avatar
By William
at 2016-09-29T21:20
我只有在EM混合長距離會補充食物或能量膠,通常>2hr的菜單
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-10-01T21:15
其他九成都是訓練前後的補充與正常進食,that's all :)
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-10-02T21:42
一起加油
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-06T20:28
加油 看起來變年輕很多
Christine avatar
By Christine
at 2016-10-07T05:31
推~
Olive avatar
By Olive
at 2016-10-09T00:30
可以用貼紮代替肌肉鬆弛劑
Joe avatar
By Joe
at 2016-10-09T03:24
有氧是減脂好嗎，光靠有氧很難掉肌肉，熱量不足身體才
會拿肌肉當材燒
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-10-12T23:03
慢跑等跑了一小時半以上再來擔心流失肌肉吧
George avatar
By George
at 2016-10-14T21:26
推推個，加油！
Emma avatar
By Emma
at 2016-10-18T10:07
我 跑 的 強 度 很 高 都 不 怕 燒 肌 唉呀,12個字
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-10-21T06:02
很厲害耶 才半年
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-10-23T13:28
你最胖時不像58啦！像55 （逃～）
Damian avatar
By Damian
at 2016-10-26T03:21
但瘦了真的變帥哥！還有你新陳代謝真的好快！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-10-27T13:05
可以請你補充運動菜單嗎？我想給老公參考，他需要減肥
Madame avatar
By Madame
at 2016-10-30T21:51
看起來真的變年輕了
Emily avatar
By Emily
at 2016-10-31T06:57
請問最後一張的APP是哪款?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-11-01T04:09
你如果還是覺得跑個半馬就會掉,乾脆不要跑比較快
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-11-01T12:19
跑到傷身又傷心,何必
Delia avatar
By Delia
at 2016-11-02T07:09
是阿,練習到半馬的長度會蠻有成就感的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-11-06T18:32
推，前後對照看起來至少年輕了10歲哈哈
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-11-10T05:24
好棒
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-11-12T01:12
很棒了，加油
Callum avatar
By Callum
at 2016-11-13T14:11
接著可能要控制肌肉量不要往下掉了 不然基代掉太快

女生健身運動的終極目標

Tracy avatar
By Tracy
at 2016-06-01T22:12
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By Emily
at 2016-06-01T21:52
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By Quintina
at 2016-06-01T13:59
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By Dora
at 2016-06-01T12:35
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By David
at 2016-06-01T09:53
※ 引述《lindvior (林德拜爾)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ====================================================================== ...