減脂飲食與運動計畫請教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：176
體重：79
BMI：25.5
體脂率：27

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

墊肚：(一起床就吃) 1片全麥吐司、1根香蕉

早餐：(早晨運動回來吃) 1片全麥吐司、100g蒸肉片(牛瘦肉or豬里肌or雞胸肉)、
、1個蒸蛋、250cc低脂奶粉or無糖豆漿

早點：1顆蘋果

午餐：乾重50g十穀米飯、青椒半顆or洋蔥半顆 炒100g里肌肉絲or雞胸肉丁
、1個炒蛋、1份炒青菜

午點：20g綜合無調味堅果

晚餐：乾重50g十穀米飯、100g蒸鮭魚or烤秋刀魚、1份炒青菜

※炒青菜、炒肉、炒蛋使用葵花油，並適量使用；鹽或醬油減量使用

日常作息時間：
5:00起床、吃墊肚的東西
6:00慢跑或重訓
7:00早餐
8:00上班
10:00早點
12:00午餐
15:30午點
17:30下班
19:00晚餐
22:00就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每週一、三、四慢跑，速度6~7 min/km，距離5~6km，時間35~40分鐘，心跳140~150
每週二、五重訓

1.週二、五皆做:
a.平板式(棒式):60、40、35、35、30秒共5次
b.錏鈴平躺飛鳥: 15、15、12、12、12下共5次(兩手各7kg)
c.捲腹: 30、20、18、15、15下共5次
d.錏鈴過頂舉:20、18、15、15、15下共5次(兩手共7kg)

2.週二做:
e.二頭彎舉:18、15、15、15、15共5次(兩手各7kg)
f.三頭伸展:12、10、10、10共4次(兩手各7kg)

3.週五做:
g.錏鈴深蹲:18、15、15、15共4次(兩手共14kg)
h.錏鈴側平舉:10、8、8、8共4次(兩手各7kg)

◎週六日因家庭因素不運動，並吃家裡媽媽煮的，有自我控制，熱量可能比平日略高

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
已經維持這樣的計畫有3個月了
體重有降低4~5kg
但體脂一直都是27不動(減到肌肉了???)
是不是飲食還是運動計畫哪裡需要調整
謝謝

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