減肥 - 減肥

Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-31T15:33

Table of Contents


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區？是

基本資料

性別：男
年齡：16
身高：175
體重：100
BMI：33
體脂：35

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋吐司or鮪魚蛋吐司or總匯

午餐：學校自助餐（飯+3樣菜+煎豬排）or雞絲飯or鍋貼12個

晚餐：全家的凱撒沙拉+三角飯糰*2 or 涼麵

其他：下午會吃個麵包當點心

日常作息時間：7點起來上課，12點睡


生活型態：學生


健康狀況：（是/否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：每天跑2000公尺 約30分鐘
我的體力很差，跑200公尺就非常喘了
在學校測1600也是從來沒有10分內過


我的問題：請問我這樣會吃太多嗎
跑2000公尺會不會太少
該怎麼保持持續運動


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Sent from JPTT on my Samsung SM-A800IZ.

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Tags: 減肥

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-06-01T16:17
充蛋白質吧，運動可以先改成快走，體重太
高跑步不好
David avatar
By David
at 2016-06-05T16:43
你這樣吃很少喔，吃多一點才有力氣減肥
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-06-08T01:33
水一天喝多少？
Isla avatar
By Isla
at 2016-06-08T21:48
不要吃鍋貼，建議跑走來拉長運動時間，快走15分鐘跑2
0分鐘快走15分鐘，加入跪姿 伏地挺身，徒手深蹲，持
續3個月，再上來請教，切記，只有持續努力，沒有捷徑
，加油。
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-12T08:07
你可以試試看泳池裡來回慢走
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-15T02:58
早餐可以改全麥類澱粉或地瓜.鍋貼類得很油盡量不要吃.晚
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-06-18T10:32
另我不認為你這樣吃會飽 你不要這邊列的跟實際吃的差很多.
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-06-20T10:16
上可以吃自助餐不要太油膩就好
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-06-22T14:45
...不是吃少就會瘦喔
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-06-26T01:40
運動方面推薦給你前10分鐘先快走.然後在慢跑15-20分
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-06-26T03:17
最後在快走個10分鐘結束 如果一開始沒辦法這樣也可以先從
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-06-28T01:33
快走30分開始
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-07-02T21:18
16歲好年輕哦XDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-07-07T05:42
你不能挨餓 這樣下去只會越來越肥
George avatar
By George
at 2016-07-09T02:49
吃超少，感覺會餓死
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-07-11T10:00
大家人真好 小弟弟先學會看置底 別唬爛了
Annie avatar
By Annie
at 2016-07-12T14:15
這樣的運動量，食物量 體重會有百 不太符合自然法則...
.一段時間後，應該會降到80左右
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-07-14T05:30
....會破百當然不可能吃這麼少
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-07-15T11:16
16歲就會上ptt？
Steve avatar
By Steve
at 2016-07-17T09:57
維持心跳130正負10。一天運動一個半小時
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-07-22T07:05
我今年3/30體重107.運動2個月後現在96
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-07-24T16:22
飲食內容改成低油高纖維為主~麵包少吃
Erin avatar
By Erin
at 2016-07-28T01:49
別吃加工食品 早餐火腿吐司別吃 鮪魚總匯吐司別摸每奶
茲
Tom avatar
By Tom
at 2016-07-30T18:07
午餐吃學校不能改沒辦法 飯後喝一杯無糖綠茶
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-08-03T08:43
下午點心別吃麵包 他是精緻澱粉 可以吃水果
晚餐吃太少而且沒營養
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-08-07T21:22
沙拉蔣減半 別吃麵包含涼麵 他是精緻澱粉
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-08-08T15:25
麵包盡量吃全麥類的 不要吃鍋貼水餃
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-08-13T07:55
下午別吃麵包阿~~~~~~~~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-08-14T19:39
吃水果 就算你吃雞排也可以XDD (來亂) 麵包易胖 又不好

好好吃晚餐的人是不是不多?

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-05-31T10:00
最近爬文跟生活中發現， 好多朋友，特別是上班族， 晚餐幾乎都不太吃的， 可能一個地瓜外加一杯豆漿就解決， 甚至有的只喝流質燕麥豆漿， 簡單吃點水果青菜等， 好好的吃晚餐的人在健身界以及減肥界是不是不多啊 atat? -- → therookie: 因為綠營很愛看電視 但我跟你講白的 北連中胡1 ...

女生一個月增肌減脂-4%

John avatar
By John
at 2016-05-30T23:59
借男友帳號發文 先上結果 http://i.imgur.com/yDUJXxS.jpg 希望版友不要看到一個月就怒噓，先讓我娓娓道來 我本來就在運動產業工作，所以也有維持運動習慣，只不過近期壓力漸大年齡增長，在沒 有飲食控制的狀況下體脂來到了新高31.9% 附上我的inbody數據 http://i. ...

正確運動類型請益

Kama avatar
By Kama
at 2016-05-30T11:34
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

意志力的戰爭

Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-28T08:18
一點雜感分享 你的身體，就是一面鏡子， 映照出來，就是你生活的樣子， 什麼樣子的生活就會有什麼樣子的體態。 你平常躺在家裡看電視、吃零食， 你不會因為一個禮拜三餐都不吃就瞬間身材變得火辣； 反之，你平常有在運動，有注意飲食， 你也不會因為一天吃了冰淇淋就變成豬頭。 喜歡運動的人就會有喜歡運動 ...

有運動習慣的項目，大家都有幾項？

Mason avatar
By Mason
at 2016-05-28T07:18
七、八年前開始了慢跑的減肥之路，也順利減到了 自己想要的體重，這之間換了幾項的運動，慢跑、 公路車、游泳、重訓，最後除了重訓，全部都存活 下來，因為上健身房有花不少$$。 前幾年愛上了路跑比賽，開始跟跑友一起練習，課 表不外乎間歇、配速跑、LSD，但這些項目佔去了 我大部分的時間，整個星期除了跑 ...