想要馬甲線更明顯"加強側腹肌訓練"吧~ - 健身

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By Noah
at 2020-04-13T17:12

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想要馬甲線更明顯"加強側腹肌訓練"吧~跟著joyce健康瘦身去
https://masterchain.media/details/0s0T3GLlp.html
(內附影片)

常會聽到人家說"水桶腰"，這是因為腰部脂肪太多，

所以，才沒有腰身穿任何一款衣服就沒有線條感，

除了，飲食控制外，核心訓練也很重要，下面三款

是針對側腹的訓練，除了，訓練側腹外，額外的幫妳

訓練手臂線條喔~



一、[側腹抬臀]

側躺手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，

收緊腹部把髖部抬離開地板上提至頂峰，再回原點重

複動作

二、[棒式側腰點地]

棒式撐體上半身不動，腰左右來回轉側身點地

●做12下一個回合，約做3-5組

三、[側腹抬腿訓練]

側躺手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，

開始動作腳屈膝找手肘，來回觸碰

●做12下一個回合，約做3-5組

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Tags: 健身

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Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-17T17:36
奇怪的文章
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By Puput
at 2020-04-21T04:25
？
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...？
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楚哥分身？
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at 2020-04-28T18:18
楚哥回魂

neiltsang 水桶

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By Ursula
at 2020-04-13T16:55
□ [閒聊] 各位 我楚哥 肌肉量37 我敢講 你呢 這篇文章雖未違反「閒聊」之發文頻率規範， 但發文內容和推文明顯惡意鬧版， 本人已於4/07警告， iscpupu板主也於4/8, 4/10祭出類似性質文章之警告和水桶， 原po不僅沒有修正自己的行為， 更蓄意規避「閒聊」之板規發鬧版文。 除了違反板規 ...

保持10%體脂的人是完全沒碰便當嗎..

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By Joe
at 2020-04-13T15:05
健身了一陣子也邊看邊練，目前感覺有個門檻 正常許可下，一天一餐會吃這個，左上的那個豬里肌 https://i.imgur.com/sZ4XjlG.jpg 看他店面寫的大概熱量是480左右 而我早餐吃藍莓/奇異果/沙拉蛋夾的一起的三明治 配鮮奶+無糖紅茶調的鮮奶茶 我大概是抓450熱量 另外在公司的那餐便當 大 ...

讀運科所會更了解重訓的知識嗎？

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By Rachel
at 2020-04-13T14:24
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尋找一起上NASM-CPT證照的同伴

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By Xanthe
at 2020-04-13T12:12
大家好，我想找一起上7/7-7/10的NASM-CPT證照的同伴～ 目前已有1人 證照連結 : https://reurl.cc/V6j3jn 【NASM-CPT 課程資訊】 ◎日期：2020年7月24號至7月27號 (五至一) ◎時間：上午9時至下午17時，中午休息1小時。 （※時數如有變動，請以本單位臉書 ...

高低背槓深蹲 手肘

Robert avatar
By Robert
at 2020-04-13T00:38
請問高背槓跟低背槓手肘要怎麼擺才不會受傷呢？ 爬到一篇文是說低背槓要將手肘抬高 但是不確定是否是正確的 麻煩各位巨巨指導了 謝謝 http://lin48155.blogspot.com/2016/07/the-squat.html?m=1 - ...