想請問各位高手大大 - 健身

※ 引述《snoopy126 (運動)》之銘言：
: 小弟我一個禮拜大概有2~3天的時間可以健身
: 因為我體脂不高 所以我都大概留兩天游泳
: 我想請問的是 肌肉的休息間隔是48小時
: 那麼我在健身的時候(比如說135健身)
: 這樣我要每次都針對不同大肌群練習
: 還是每次去都混合?
: 像我現在是禮拜1練手部(前臂 二頭三頭 肩膀..)
: 禮拜三 練胸 跟 背
: 禮拜四練腿 腰部則是自己在家仰臥起坐
: 可是這樣一來 再練到手的時候已經隔了一個禮拜了 這樣效果是不是不好?
: 還有 常熬夜的話 是不是健身效果也會比較不明顯?
: 謝謝各位大大的解答

體脂不高為什麼要留兩天游泳...因為游泳是個會消耗很多熱量的運動

所以體脂不高的話建議不要游太久

一個禮拜練三天的話 135 or 246 這排法算比較基本的

==========================================================================

第一天 胸 背 肩膀 手三頭 手二頭

第二天 手三頭 手二頭 腿 腹

第三天 胸 背 肩 腿 腹

==========================================================================

第一天的因為練胸背的時候已經有用到二三頭 所以動作.組數不用排太多

第二天沒有胸背，可以專攻二三頭，動作和組數都可以提高

第三天份量最重，大肌群都會練到，因為後面可以連休兩天

這樣一個禮拜下來每個部位可以練到兩次

一個禮拜只練一次效果比較小 也沒辦法掌握肌肉的超恢復期~

--

http://www.wretch.cc/album/kodar7544

--