想請問這樣是否是有效果？ - 健身

Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-07T23:47

Table of Contents

想請問一下

我大概是2~3星期前開始真的比較認真去運動

作的內容

滑步機 + seated low row + 腿推 + 類似捲腹的機器 (後面三項都大概50下)

原本是滑步機跑一公里多就真的很喘

但是慢慢加到四公里上下也都還好 今天則是是跑到五公里

應該說 一樣會累 但是不是那種喘不過氣的感覺


不知道是我的身體 比較習慣這個動作了？ 還是因為運動後都有喝牛奶的關係呢？

大家會建議 漸漸把強度加強 還是漸漸增加次數呢？

--
Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2021-03-12T21:16
會覺得比較輕鬆，應該是常做體能有變好的關係
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-14T08:56
謝謝回應 我覺得我體能好像真的有改善了
Adele avatar
By Adele
at 2021-03-18T02:01
不太懂所謂的增強強度的意思，是指滑步機阻力增強嗎？
Freda avatar
By Freda
at 2021-03-21T01:31
腹部相關的訓練，不太需要太高重量，組數跟次數可以多一
點。其他的話，就以不受傷為前提下，增加重量跟組數吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-03-25T13:12
對 我是想問滑步機可不可以增加阻力？ 因為都是用走路模
Freda avatar
By Freda
at 2021-03-29T21:03
式 做類似快走的動作
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-03-31T03:47
不過不受傷真的很重要 因為我有痛風
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-04-01T18:13
會把強度增加 但會換ㄧ下器材說~不會ㄧ直練同ㄧ種類型
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-04-05T18:34
感謝建議~ 明天開始再試試看
Connor avatar
By Connor
at 2021-04-06T00:36
建議想想是不是要繼續練這些CP值很低的項目
Heather avatar
By Heather
at 2021-04-09T01:50
我覺得高低是看人啦 因為也要看有沒有適合自己
Queena avatar
By Queena
at 2021-04-12T12:09
腿推是重訓吧 為什麽在有氧後面抵銷效果
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-04-16T22:29
他做50下 已經不算重訓了 放有氧後面也很好
Damian avatar
By Damian
at 2021-04-20T05:18
就論純跑步，時間、距離、速度，擇一進步。坐姿划船、腿推
、卷腹，能做到50下代表幾乎沒有強度，試想一下某個夠重的
東西有可能讓您連續來50下嗎？
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-04-21T09:17
你如果要做重量訓練的話你的有氧就放在後面啊
Zora avatar
By Zora
at 2021-04-24T15:45
一組能做50下，跟一組10下做五組，強度是不一樣的。
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-04-25T22:45
感謝大家的建議
Eden avatar
By Eden
at 2021-04-27T06:58
我是在萵苣練 有氧器材蠻多種 所以會換不同的練 滑步換跑
步機之類的 讓身體去適應不同訓練方式
Belly avatar
By Belly
at 2021-04-30T12:30
一組50下為什麼不能算重訓？ 沒看過熱狗王在練嗎？==
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-05-01T11:23
沒點訓練年資的熱狗王的方式不適合
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-05-05T22:15
新手前兩年就是把基礎動作好好的做漸近負荷
John avatar
By John
at 2021-05-08T01:56
你應該要先釐清自己想要的是"什麼效果"吧 @~@?
Zora avatar
By Zora
at 2021-05-08T21:14
重訓有做不見得有效

東成辣椒醬這熱量...

Anthony avatar
By Anthony
at 2021-03-07T11:20
https://upload.cc/i1/2021/03/07/UYqPzk.jpg 剛看到東成的辣椒醬 熱量、碳水也太低了吧(我知道納很高啦 XD 但這比例比常用的是拉差醬還可以 這熱量真的正確嗎?atat PS 大大們有其他推荐的健人用調味醬嗎 - ...

半年佛系減脂的成果

Anthony avatar
By Anthony
at 2021-03-06T13:20
先懺悔我過年因為貪吃又卡了一段時間.... 但是最近透過貫徹168+重訓完半小時心律保持有氧，終於在今天，睽違7年之久....！ https://i.imgur.com/WdWnVW4.jpg \我的體重終於掉到兩位數範疇啦/ 其實撞牆期跟減下來的過程我的飲食時間都差不多，但是這段期間我特別就是儘量澱 ...

新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教

Michael avatar
By Michael
at 2021-03-05T23:49
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：149 體重：48 BMI：21.62 體脂率：28.2%(TANITA) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm ...

請問痛風者的飲食和運動?

Carol avatar
By Carol
at 2021-03-05T10:04
小魯去年第一次發作 (因為腳的關節發炎，以為是扭到，沒有注意控制) 後來開始大量喝水 + 飲食控制 沒再復發過 但有以下問題想請教: 1.醫生說不要劇烈運動，我有慢跑習慣，1次3-5k (我是新手 沒常鍛鍊) 這個量是正常嗎? 看到版上有慢跑發作的文，跑的量如何掌控比較好? 是說..只能跑數十分鐘一 ...

在沒有重訓下往下減

Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-05T07:34
性別：男 年齡：29 身高：175 體重：83 BMI：27.1 體脂率：23.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直 ...