想請教推拉腿的菜單 - 健身

如題，小弟目前身高165體重64 體脂16 骨骼肌30.5

由於之前都是胸背肩腿練法

覺得雖然有成效 但是不大夠 不知道是不是習慣了
胸成長的速度非常慢

所以想嘗試換推拉腿的菜單
我在網路上查到PEETA的推拉腿菜單
大致上為
推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6，後三角拉x3
腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練
休息
推：肩推x3、上胸推x3、胸推x3、側平舉x3、夾胸x3、三頭x6
拉：硬舉x3、擴背下拉x3、寬握划船x3、反手下拉x3、二頭x6
腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、單腿腳推x3、核心訓練
休息

這樣 嘗試後發現這個菜單一天做完不用花到一小時
這樣是不是太少了?
自己做完後會有點覺得怪怪的
很怕是不是不夠

目前是打算每天吃到2500左右的熱量做增肌
一天的蛋白量大約為130g
(雞胸肉60g 豆漿一份20g 高蛋白份50g)

現在最想長的就是胸了ORZ

胸推單邊啞鈴28KG 槓鈴65KG
請過好幾次教練確認動作
是沒有問題的 但就是練不大 甚至比舉較輕的人還平真的很暈倒

希望大家可以不吝鞭打我 謝謝
如果有任何缺少的資訊我會立刻補上
非常感謝大家
實在蠻徬徨的

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