為了動作完整組間長一點是ok的嗎 - 健身

By Audriana
at 2022-02-20T19:37

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大家好小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右

但有時候做到比較後面的組數肌肉已經有點
力竭了如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉

請問如果為了追求完整的訓練把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？

還是最好堅持1分半然後多補一組或是降重呢。謝謝大家
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Tags: 健身

All Comments

By Isabella
at 2022-02-24T05:40

都可以總訓練量一樣沒啥差

By Frederica
at 2022-02-21T09:15

不要被重量迷惑該降就降吧安全一點

By George
at 2022-02-24T19:18

不過最後一組假設6下力竭那我會降重馬上再做10下到力竭

By Zenobia
at 2022-02-21T09:15

ok呀
動作完整比較重要

By Ophelia
at 2022-02-24T19:18

降重

By Joseph
at 2022-02-21T09:15

多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦是看你的狀態

By Dinah
at 2022-02-24T19:18

如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去
，不如降重

By Doris
at 2022-02-21T09:15

強度才是重點

By Barb Cronin
at 2022-02-24T19:18

我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時
候有點危險，以安全為主。

By Caroline
at 2022-02-21T09:15

看你想要機械張力還是代謝壓力

By Andy
at 2022-02-24T19:18

到底誰教你抓1分到1分半的==

By Bethany
at 2022-02-21T09:15

都可以

By Kyle
at 2022-02-24T19:18

降重阿

By Joe
at 2022-02-21T09:15

休息時間可以長一點不過最好固定這樣也好檢視力量狀態

By Genevieve
at 2022-02-24T19:18

我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也
忘記很久之前哪裡看到休這些區間的

By Catherine
at 2022-02-21T09:15

其實現在不流行一分半了

By Olivia
at 2022-02-24T19:18

2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最
近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但
訓練品質並沒有比較好。

By Heather
at 2022-02-21T09:15

機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD

By John
at 2022-02-24T19:18

通常不是看你課表和周期安排決定嗎?

By Steve
at 2022-02-21T09:15

你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量
機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.

By Elizabeth
at 2022-02-24T19:18

套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..
不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.

By Daph Bay
at 2022-02-21T09:15

我是降重量

By Joseph
at 2022-02-24T19:18

我是有看到一個說法是休息時間縮短也是提升強度的方法
只是這比較適合已經能穩定動作的老手新手注重動作品質吧

By Jacky
at 2022-02-21T09:15

是ok的

By Skylar DavisLinda
at 2022-02-24T19:18

可啊就代謝壓力少一點

By Anthony
at 2022-02-21T09:15

本來就該這樣確保每組動作品質才會進步
一味追求量沒有意義

By Aaliyah
at 2022-02-24T19:18

姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組

By Iris
at 2022-02-21T09:15

動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘

By Ida
at 2022-02-24T19:18

Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久建議可
以找影片來看

By Dora
at 2022-02-21T09:15

看你目標，如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力
量表現就是休久一點。

By Lauren
at 2022-02-24T19:18

重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。

By Joseph
at 2022-02-21T09:15

我個人是6RM的重量會休三分鐘，12RM休一分半，主要還是
你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長
，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下
來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還
是建議休夠再上

By Adele
at 2022-02-24T19:18

感謝分享，我也是看了這篇推文才知道，可以休息的更久
，不用1分半

By Edward Lewis
at 2022-02-21T09:15

降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭

By Zenobia
at 2022-02-24T19:18

你的身體會告訴你答案

By Dora
at 2022-02-21T09:15

推52樓身體會告訴你答案

By Hardy
at 2022-02-24T19:18

時間只是參考，還是要看個人感受度，不如就完整或降重
不過我還會看有沒有人，像下班時間去萵苣人很多，我就會
固定時間和降重了= ="

By Madame
at 2022-02-21T09:15

機械張力跟代謝壓力二選一

By Frederica
at 2022-02-24T19:18

做不完就休20-30秒，直到補完全部次數，當cluster set做
。

By Tristan Cohan
at 2022-02-21T09:15

降重

By Carolina Franco
at 2022-02-24T19:18

哇，感謝推文分享，一段時間沒追資訊沒注意到現在主流
研究結果，馬上做調整，非常感謝

為了動作完整組間長一點是ok的嗎 - 健身

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