為了動作完整組間長一點是ok的嗎 - 健身

Audriana · 2022-02-20

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大家好小弟菜雞
大家都說肌肥大訓練組間休息大約是抓
一分鐘到一分半左右

但有時候做到比較後面的組數肌肉已經有點
力竭了如果堅持只休一分半常常做不滿八下
而且動作完整性也會跑掉

請問如果為了追求完整的訓練把後面的組數組間休息稍微拉長到2-3分是ok的嗎？

還是最好堅持1分半然後多補一組或是降重呢。謝謝大家
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All Comments

Isabella2022-02-24

都可以總訓練量一樣沒啥差

Frederica2022-02-21

不要被重量迷惑該降就降吧安全一點

George2022-02-24

不過最後一組假設6下力竭那我會降重馬上再做10下到力竭

Zenobia2022-02-21

ok呀
動作完整比較重要

Ophelia2022-02-24

降重

Joseph2022-02-21

多休30秒1分鐘不會怎麼樣啦是看你的狀態

Dinah2022-02-24

如果休1分半做不到8下，你休2到3分應該也好不到哪裡去
，不如降重

Doris2022-02-21

強度才是重點

Barb Cronin2022-02-24

我是降重追求感受度跟動作正確，以免受傷，快力竭的時
候有點危險，以安全為主。

Caroline2022-02-21

看你想要機械張力還是代謝壓力

Andy2022-02-24

到底誰教你抓1分到1分半的==

Bethany2022-02-21

都可以

Kyle2022-02-24

降重阿

Joe2022-02-21

休息時間可以長一點不過最好固定這樣也好檢視力量狀態

Genevieve2022-02-24

我也是抓這個休息區間耶，請勿不然應該要休多久？我也
忘記很久之前哪裡看到休這些區間的

Catherine2022-02-21

其實現在不流行一分半了

Olivia2022-02-24

2~3分鐘甚至更長，充分恢復對訓練品質幫助更大，是最
近的主流吧。以前那種短休息是充血快感覺有變大，但
訓練品質並沒有比較好。

Heather2022-02-21

機械張力和代謝壓力的糾紛而已..XD

John2022-02-24

通常不是看你課表和周期安排決定嗎?

Steve2022-02-21

你看巨巨周期很多時候有長休息時間大重量和短休息時間輕重量
機械張力和代謝壓力都有分配到專門的訓練時期..都練都練.

Elizabeth2022-02-24

套句健美的名言,甚麼紅肌白肌粉紅肌,全部都要練大就對了..
不過建力的一般就是休息很久,只專注在重量.

Daph Bay2022-02-21

我是降重量

Joseph2022-02-24

我是有看到一個說法是休息時間縮短也是提升強度的方法
只是這比較適合已經能穩定動作的老手新手注重動作品質吧

Jacky2022-02-21

是ok的

Skylar DavisLinda2022-02-24

可啊就代謝壓力少一點

Anthony2022-02-21

本來就該這樣確保每組動作品質才會進步
一味追求量沒有意義

Aaliyah2022-02-24

姊夫有關組間休息的那集就有提到,大重量低次數,為了讓每組

Iris2022-02-21

動作標準,組間會是2~3分鐘或可長達8分鐘

Ida2022-02-24

Mike Israetel 提出四點幫助你決定要休多久建議可
以找影片來看

Dora2022-02-21

看你目標，如果是要追求代謝壓力就是降重量。如果是要力
量表現就是休久一點。

Lauren2022-02-24

重點還是動作品質，因為動作品質代表安全性跟訓練成效。

Joseph2022-02-21

我個人是6RM的重量會休三分鐘，12RM休一分半，主要還是
你得針對目標肌肉因材施教，快肌需要的休息時間比較長
，你休的不夠下一組它自然沒辦法完全發揮，這樣累積下
來訓練成效就會打折扣，所以重量如果較大(8RM以上)，還
是建議休夠再上

Adele2022-02-24

感謝分享，我也是看了這篇推文才知道，可以休息的更久
，不用1分半

Edward Lewis2022-02-21

降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭

Zenobia2022-02-24

你的身體會告訴你答案

Dora2022-02-21

推52樓身體會告訴你答案

Hardy2022-02-24

時間只是參考，還是要看個人感受度，不如就完整或降重
不過我還會看有沒有人，像下班時間去萵苣人很多，我就會
固定時間和降重了= ="

Madame2022-02-21

機械張力跟代謝壓力二選一

Frederica2022-02-24

做不完就休20-30秒，直到補完全部次數，當cluster set做
。

Tristan Cohan2022-02-21

降重

Carolina Franco2022-02-24

哇，感謝推文分享，一段時間沒追資訊沒注意到現在主流
研究結果，馬上做調整，非常感謝