想讓腰圍更小 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：（男／）
年齡：19
身高：167
體重：61.3
BMI：22
體脂率：18.4


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：起床先喝杯溫水，出門後吃盒7-11綜合水果+早餐店做好的三明治

午餐：一大碗餛飩麵或學餐（兩個拳頭蔬菜+一拳頭肉+四拳頭白飯）

晚餐：同午餐，白飯改兩拳頭

其他：午晚餐間隔吃香蕉或一個三貢丸大小肉包


日常作息時間：00：00左右入睡，08：00起床

生活型態：大學生，生活近乎國考生

健康狀況：小學有氣喘，國中開始慢跑後便不再發作

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無

當您活動時是否會有胸痛的感覺？無

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？曾因跑完步馬上去重訓室坐姿抬腿而暈眩

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？髕骨外翻

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？髕骨外翻

您是否知悉自己有任何慢性疾病？無

您是否近期動過任何手術？無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：一週重訓三次，為了髕骨外翻而專於股四頭和膝蓋側邊的訓練。坐姿抬腿40kg
四組，一組20下；坐著腳開合夾緊（不知道那叫什麼）兩組，一組30下。臥推30kg二組，
一組十下
偶爾一週游泳一次，動的時間合計半小時。


我的問題：國高中時熱愛跑步，參加過五場半馬，最好的成績是2小時10分。前年7月初爬
嘉明湖沒帶登山杖，下山後依然維持平日跑步習慣，9月膝蓋開始持續疼痛，停止跑步一
週未好轉，後來檢查出髕骨外翻。
之後做了半年股四頭訓練，再繼續跑步，但膝蓋還是會痛，只好放棄跑步而加強重訓，偶
爾游泳半小時

最近量腰圍是80公分，體重從高中到現在都徘徊於59～62間，身高17歲後就沒長了。
我想要讓腰圍更小一點，不想要肚子和腰一抓就是軟軟的，請問我的飲食或運動是否需要
些調整。


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