停滯一個月了,體重都沒變 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：168
體重：79.8
BMI：28.3
體脂率：26.3 　　
主要想問的問題:
從六月底開始上健身房減重,現在已經減到75KG
我大概從一個月前就已經75kg,這一個月體重都沒變化
想請教板上各位前輩我的訓練是哪裡有問題


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司or里肌蛋吐司,有時會配豆漿跟紅茶牛奶
or7-11的御飯糰+低糖豆漿

午餐：一個排骨便當or7-11的義大利麵or7-11水餃10顆


晚餐：大約都6~7點吃(生魚壽司6塊+花壽司2塊)or半個雞腿便當


其他：一天平均一杯50嵐的無糖綠茶,
有時假日都睡到中午 早餐不吃
兩點多吃午餐,然後晚上吃鹽水雞或便當,
假日完全不運動


日常作息時間：早上8點20起床~晚上6點下班
晚上1點內就寢 晚上睡眠時間約7小時
睡午覺半小時


生活型態：上班族,每天坐冷氣房


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
我有膝蓋前十字韌帶斷裂,未修補

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜運動3次~4次

都晚上八點-九點半

先騎飛輪車30分鐘(坐騎5分,站騎5分 反覆30分)
心跳數我沒確實量過,但是騎飛輪的時候我有
按脖子量脈搏約一分鐘160~180(好像有點高?)

重訓約45分至1小時

重訓內容:健身房器材 一組都是12下做四組(七月~八月時手腕受傷就停止上半身重訓)
捲腹也是一組12下做四組,最近兩個禮拜加了反向捲腹
運動完30分鐘內會喝約290ml的低脂鮮乳


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我大學時代有打網球及跆拳道
但是出了車禍之後十字韌帶斷裂變得不敢運動
退伍後本來62kg
上班後四年一直吃油炸物及消夜導致胖到80kg
我周邊家人朋友一直笑我越來越胖
讓我燃起減重的決心

我想突破停滯期,煩請各位先進幫我評估哪裡可以改進


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