請各位大大指點迷津 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：168
體重：73
BMI：25.8
體脂率：21%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：便利商店御飯糰or早餐店火腿蛋土司 + 波蜜76卡飲料

午餐：白飯1/2碗 + 炒青菜 + 炒瘦肉 + 白蘿蔔湯
　　　水餃*10(素) + 餛飩湯

晚餐：基本同上，偶爾會換其它總類食物

其他：天天一杯青茶(大)無糖

　　　三餐內容不太固定，但會把一天總攝取熱量限制在1300卡左右


日常作息時間： AM9:00醒、AM2:00左右就寢


生活型態： 無業中，準備出國


健康狀況：良好，但在7月底有用內視鏡開過刀

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？Y (七月底，內視鏡)
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑30分鐘4K，心跳數約130，已持續一個月，除下雨天外天天跑
例2：舉重3KG啞鈴，(下往上拉舉*70、高舉*70、平舉*20)，一天3組


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

小弟之前(2013年10月)體重約65，體脂約在18上下

但回國之後，疑似生活作息、飲食、壓力等各方面均不正常的情況下

且因這段時間因工作時間長，運動量大幅降低

所以體重由原本的65公斤一度增加到接近80公斤

在身體不堪負荷的情況下，於7月中離職，隨即動了內視鏡手術

目前復原情況良好，運動時無任何副作用產生

從八月中開始進行減肥計畫，飲食及運動內容如上述所示

前期是有明顯的感覺到身體瘦下來了

但是肚子的SIZE還是很大...(腰圍32)

但這兩周體重已經維持在73公斤

我的目標希望是在10中左右瘦到大概68左右，體脂約18%

不曉得有哪些地方是需要做一些改變的

麻煩版上各位大大幫幫忙囉~"~



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越簡單。越好：D

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