女性減重 - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-09-22T10:25

Table of Contents

性別：女
年齡：33
身高：158
基礎代謝率：1232
以下都是在每周的同一時間測量的
日期 體重(kg) 體脂
8/17 56.4 29.9
8/21 55.2 30.5
8/28 55.8 29.7
9/4 55.8 29.4
9/11 56.2 28.4
9/18 54.4 30.2

飲食
早餐 白饅頭或全麥饅頭+無糖豆漿
午餐 自助餐或是一個池上便當,挑非炸類的主菜,炒青菜會先過水
傍晚四五點的時候會泡一杯奇亞子
晚餐 通常是四神湯加一顆滷蛋還有一些海帶豆干
晚上運動完的時候如果餓會吃一根香蕉,不餓就沒吃
熱量有統計,大概控制在1200~1300之間

運動
mode 1: tabata(四個動作一個循環,做四個循環) + plank(每次一分鐘,休息一分鐘,做四
次) + 八分鐘腹肌運動(還有體力的話會做兩次)
mode 2: 騎健身車30~40分鐘,心跳保持在130以上
以上兩種模式每天交替

現在正在減重
每天都做到汗流浹背
可是持續了一個多月數字好像沒有太大進展
周圍的人說我好像有瘦"一點點"
但是胸部縮很快T..T
希望大家可以給我意見


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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-09-26T21:49
每天量沒有意義..如果真的想要一個月有效果
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-09-27T15:40
你的運動量要超大...每天都做好幾個小時,或者一小時操到死
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-10-01T01:57
mode1,其實我認爲你做的效果可能不理想..
John avatar
By John
at 2014-10-01T15:11
我沒有每天量,是一周量一次
然後每天運的的時間大概是40~60分鐘
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-10-03T09:57
所以我才說你想要在一個月有明顯的效果,運動量要加2,3倍
不然你這樣的運動模式,一個月瘦1kg也還好
Jake avatar
By Jake
at 2014-10-05T10:23
那飲食或其他方面有沒有其他的建議
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-10-06T04:54
若以前沒有運動習慣,先培養習慣堅持3個月吧
Emily avatar
By Emily
at 2014-10-07T17:27
你吃的習慣就沒問題了,我會覺得吃那麽少,我沒力氣工作..
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-10-09T03:21
尤其是早餐那麽吃,還沒有到11點,我就很餓了..不是好現象
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-10-13T18:04
運動習慣我建議改變吧,每天一小時的話,mode2 40分鐘
剩下的20分鐘就做mode1..
Adele avatar
By Adele
at 2014-10-16T13:21
你是每天的何時量呢？
周
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-10-18T09:51
減肥是需要付出代價的..
Emma avatar
By Emma
at 2014-10-19T03:38
請問為何體脂會上升？不是有運動嗎？
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-10-19T18:29
為何晚餐經常吃四神湯，滿妙的
Lily avatar
By Lily
at 2014-10-22T06:01
這個飲食模式似乎有參考一休XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-10-23T18:47
體形有變就有効啦，要看到數字請持續
George avatar
By George
at 2014-10-27T13:02
吃太少。。。要吃超過基代啊。。。==
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-10-27T15:06
如果覺得撐不下去，請再檢討減重方法
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-10-30T17:33
青菜、澱粉、蛋白質都不足……飲食超不及格的
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-11-02T21:48
晚餐看起來好餓
Heather avatar
By Heather
at 2014-11-04T15:41
四神湯應該是不錯的東西吧,肝連是瘦肉,又有蓮子薏仁
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-11-08T11:59
因為之前沒減過,所以有參考一休跟健美女大生
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-11-12T04:24
不過不知為何這周體重掉了體脂卻又上升,明明每天都差不
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-11-16T14:42
你今天可以試試看單做屈膝仰臥 你可以做幾下嘛?
Madame avatar
By Madame
at 2014-11-19T13:25
四神湯有的都勾芡，熱量根本超高
Una avatar
By Una
at 2014-11-24T04:45
四神湯有肝連？為什麼我喝的只有小腸？
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-11-26T00:58
飲食不合格 請看置底
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-11-28T03:05
可以多吃雞肉
Zora avatar
By Zora
at 2014-12-03T00:36
奇亞籽建議早上喝。健身車若強度沒有變，每日即便騎1hr
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-12-03T06:02
頂多只是流汗而已。
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-12-06T10:29
瘦那邊不是你能決定的!但是你可以決定要練那邊
Linda avatar
By Linda
at 2014-12-07T07:37
讓肌肉線條出來!1公斤脂肪要7700卡沒那麼容易的
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-12-11T11:39
我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很
多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。

體脂20.5% 目標 15%

Selena avatar
By Selena
at 2014-09-21T18:39
基本資料 性別：男 年齡：33 身高：168 體重：60.2 BMI：21.3 體脂率：20.3％（康是美） 內臟脂：5％ 基礎代謝率：1467 三餐內容 早餐：一起床一杯（熱水+枸杞）再來中度間歇運動4分鐘 × 3組 【運動完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 無糖黑豆漿 + 黑芝麻粉 + 一匙 ...

健身房重訓X=器材 你通常都用幾種?

Andrew avatar
By Andrew
at 2014-09-21T18:34
突然有點好奇 健身房裡擺放的重訓的器材種類繁多 以我自身去的健身工廠來說 我是沒刻意數 但我想起碼有40種以上不同種類的重訓器材 雖然有些是不同器材 但訓練的肌肉是同一個部位 只是施力和機器的操作機制 還是有點不同 各位有每樣都嘗試過嗎? 還是按照身體部位固定只做幾樣器材呢? - ...

體重瘦了，體脂肪增加了

Catherine avatar
By Catherine
at 2014-09-21T17:08
基本資料 性別：男 年齡：22 身高：172 體重：70 BMI：23.66 體脂率：27 ＜＜超高　　是主要想問的問題　 3月到現在體重減了8公斤　體脂反增加3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：32元6坨麵包裝的　半坨麵　＋有時候有4顆餛飩　 ...

要不要加入健身房

Puput avatar
By Puput
at 2014-09-21T14:21
最近認真的考慮要不要加入會員制的健身房中 andgt;and#34;andlt; 之前學生時在學校健身房養成的運動習慣是 每周上有氧課程x2、游泳x1 跑步x2(天氣好喜歡跑室外、天氣不好跑步機+重訓) 很喜歡團體有氧課 覺得比自己跑步時要想辦法用音樂或放空來自我娛樂有趣 現在住家附近有走路15分 ...

天生的體形無法改變?

Isabella avatar
By Isabella
at 2014-09-21T12:55
原po 162/50/內脂2/體脂23-24% 瘦了,降11kg,氣色好,皮膚史上最白(沒吃任何營養補給品,肝比較弱) 但體形不變,大腿還是一樣胖, ---------------------------------------------------------- 飲食如下:(除假日偶爾外食,三餐幾乎 ...