體重瘦了，體脂肪增加了 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：172
體重：70
BMI：23.66
體脂率：27 ＜＜超高　　是主要想問的問題　
3月到現在體重減了8公斤　體脂反增加3%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：32元６坨麵包裝的　半坨麵　＋有時候有４顆餛飩　
或是 半顆拳頭紅燒肉　
或是　半塊豆皮
（和家裡人吃）
　　　or
山東大饅頭　＋炒蛋（一顆） 有時候會有無糖豆漿300ml
or
地瓜稀飯　１.5碗　外加　半罐水煮鮪魚 和水煮蛋

　　　每天早上會吃　１顆金色奇異果或是半顆芭樂　水梨

午餐：台北　學校便當　65元以內　半顆拳頭　蔬菜兩份＋半顆拳頭豆干之類的
　　主菜是韓式烤豬肉　＋例湯一碗
飯大概是1.2拳頭

一個禮拜會吃一次炸物 雞排的便當(有魯汁)
或是燒臘的小油雞飯(有淋肉汁)
或是日式有甜醬汁的日式丼飯 親子丼


晚餐：台北 學校自助餐 50元以內 16元/100g 也大概是 半顆拳頭　蔬菜三份
外加 1碗5元的飯
肉和豆干半顆拳頭
不會吃火鍋料那種東西 盡量都選能看到食材本身的

or 中午吃太飽吃
學校素食 1.2拳頭的飯 外加 一顆拳頭 蔬菜 2.5份
(不會選精食都選看得到蔬菜的)
+素食湯

其他：不喝飲料　不吃零食 會喝無糖茶　一周約600ml ２～３罐
日常作息時間：早9晚10在實驗室
一～五　12點半以內睡覺 晚上睡眠時間6~7小時 睡午覺半小時內
周六日　睡8小時半　沒睡午覺

生活型態：研究生 冷氣房


健康狀況：正常

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 重訓結束隔天會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

從今年三月開始:

每周慢跑+熱身 50分鐘 約跑 4.5~5.5公里 一周一~二次
(晚上10點多跑步)

洗澡前入門間歇5~10分鐘 外加仰臥起坐x30

每天舉18磅啞鈴 左右手12下 一組 偶爾會玩玩握力計


健身房重訓+熱身50多分鐘 各種器材都有 一組12下X 三組　一周一次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前是完全沒在運動的類型
172/78~82 　體脂24~26
變成　172/70 體脂27
有運動之後雖然和之前比沒這麼累了，
但還是覺得自己每天很疲勞 ，每天都感覺自己比別人覺得熱


飲食上的改變就是從已油炸、紅燒為主變成水煮或是炒的
外加不吃加工類產品火鍋料、米血、甜不辣、百頁豆腐
有吃肉就不吃豆類。

想知道我的運動型態和飲食的份量要怎麼改，
畢竟比起減重，減脂才是重點。

有些疑問
1.像是有說可以的話盡量早上跑步比晚上跑好瘦？
2.還有就算喝不含糖飲料，有咖啡因還是會讓我變胖？
3.有些調味少油但是高鹽會讓我發胖？
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