想趁暑假好好練一下 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-06-24T15:43

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：53
BMI：18.3
體脂率：12.7%

三餐內容

早餐：烤吐司抹奶油or火腿蛋吐司or燒餅油條，通常都搭配豆漿，有時太晚起就吃餅乾..

午餐：自助餐一碗飯、一主菜(魚or雞)、三樣菜

晚餐：晚餐通常不固定 隨便吃....

其他：平常愛喝無糖的茶類，除了三餐之外就沒吃東西的習慣


日常作息時間：平日早上7~8點起床，晚上12~1點睡


生活型態：學生


運動習慣：
1、一個禮拜一到兩天會去健身房，除了重訓還會踩20分鐘的飛輪
2、睡前會做20下的仰臥起坐

我的問題：聽版友的建議PO了這篇菜單，希望大家幫我看看哪裡需要改進，主要想增重，
一直都吃不胖，還有大家手臂都怎麼練的，手很細，想練點線條出來。


--
Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-06-25T20:36
吃不多當然吃不胖......
Megan avatar
By Megan
at 2012-06-30T10:29
你想增重食量double然後配合運動試試看吧
Lily avatar
By Lily
at 2012-07-03T12:41
認識一個船員伏地挺身100下*6組 作二休一 上臂比我小腿粗
Isla avatar
By Isla
at 2012-07-05T12:55
不過還是建議先去隔壁肌肉海灘爬個文充實一下知識
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-07-09T11:59
男生吃這樣好少喔....一般來說,男生一餐可以吃到2碗飯
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-07-10T02:31
沒看到水果類? 可以選擇香蕉/奇異果/酪梨 搭配牛奶~ 好吃!
Puput avatar
By Puput
at 2012-07-13T23:36
另外推一樓,你這食量跟女生差不多,不叫吃不胖,是吃太少...
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-07-16T00:20
給你參考..我和朋友早餐都吃兩份 中餐最少兩碗 晚上為了
Delia avatar
By Delia
at 2012-07-17T22:03
犒賞自己聚餐都吃到飽 體重維持在70上下
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-07-22T08:43
練手臂就去吊單槓 吊1分鐘左右
Belly avatar
By Belly
at 2012-07-23T07:29
剛送貓妹去搭車,她體重不到50,高158,每次回家就是一直吃XD
Cara avatar
By Cara
at 2012-07-23T19:25
吃到同事勸她不要這樣吃會變胖(都這麼多年了也沒胖過啊),又
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-07-25T22:22
每天一千下伏地挺身 一小時內做完 一個月就有手的線條
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-07-28T20:02
現在工作的地點有"半套"健身房(就聽起來採買的很隨興那種)
她去動那些機器,她的女性前輩跟她說:"這樣不行啦~~妳這樣不
Gary avatar
By Gary
at 2012-07-30T10:23
像女生啊~~" 然後她都微笑著看她們跑跑步機,繼續練自己的.
Linda avatar
By Linda
at 2012-08-01T10:08
然後帥妹昨天才說"妳妹妹看起來好年輕,像大學生~~"
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-08-06T05:36
我笑笑說"妳知道她幾歲了嗎...喔顆顆"這樣
Iris avatar
By Iris
at 2012-08-10T17:27
她不會追求瘦,而是要體態好看(可能被我加減影響到)
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-08-14T11:49
這次回家也問了一下她在新工作地點的健身房要練什麼這樣..
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-08-15T05:39
想要什麼樣的體態,除了練什麼,更要努力的吃夠營養,不然都只
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-08-16T00:09
是空談.阿沒東西拿來"撐",是要用空氣撐嗎XDDD
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-08-19T17:34
看起來跟我吃得差不多，可是我身高158而且在減脂肪
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-08-20T12:02
龍哥吃的比我妹少QQ
Robert avatar
By Robert
at 2012-08-23T22:27
最近有越來越餓的跡象....每2-3個小時就想翻東西吃
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-08-28T06:32
已經擺了堅果/杏仁放在辦公室了說
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-08-29T18:36
我也是最近有越來越餓的跡象 一直想吃想吃想吃 明明是夏天...
Quintina avatar
By Quintina
at 2012-09-03T10:27
我覺得我最近吃東西變少...但是變胖了....
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-09-05T09:12
唯一差別就是上班會喝飲料提神.....

跑步機 & 路跑的差異

Jacob avatar
By Jacob
at 2012-06-23T20:53
小弟之前當兵時，跑3000公尺，最好的成績是在下基地時的， 13分04秒吧，平常在駐地跑3000公尺，成績也大約在14分左右， 這樣換算時速大約是在12~13左右， 但現在在跑跑步機，我怎麼覺得時速10，腳就快跟不上了， 而且記憶中，腳也沒有動這麼快的說， 所以跑步機的時速跟實際路跑的時速，真的是一 ...

請問不穿內褲只穿運動褲去運動~

Annie avatar
By Annie
at 2012-06-23T20:17
※ 引述《lapika (juggernaut)》之銘言： : 想誠心請教常運動的人一個問題 : 最近都沒穿內褲去運動 : 因為覺得內褲濕了很不舒服 : 所以就只穿運動褲 : 不過最近肛門附近的皮膚開始發炎~~ 超痛 : 我只好先不運動 : 我懷疑應該是運動時 : 屁屁兩邊的皮膚一直摩擦導致 : 不知道這個問 ...

騎Xbike體脂會降很快嗎？

Emma avatar
By Emma
at 2012-06-23T19:32
自從開始運動之後(應該說迷上運動之後) 就幾乎每天都做至少一小時的有氧(跑步或XBIKE或學校飛輪) 最近這兩週天氣都不是很穩定，所以幾乎都在家騎Xbike 其實之前我就覺得自己的體脂是不是降太快了(不正常) 然後今天早上量體脂居然變成14.8%.... 上星期六量15.8%就已經嚇到我了 我 ...

請問不穿內褲只穿運動褲去運動~

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-06-23T16:14
想誠心請教常運動的人一個問題 最近都沒穿內褲去運動 因為覺得內褲濕了很不舒服 所以就只穿運動褲 不過最近肛門附近的皮膚開始發炎~~ 超痛 我只好先不運動 我懷疑應該是運動時 屁屁兩邊的皮膚一直摩擦導致 不知道這個問題該怎麼解決 謝謝 -- - ...

請推薦便宜好用的踏步機

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-06-23T14:10
前幾天又把踏步機的鋼絲踩斷了 因為我的是舊型的 市面上也找不到可以替換的鋼絲囉... 我是都拿來當做室內替代的有氧運動(戶外會去爬山.健走及打球) 希望是: 1. 價格1500以內(我上一台才買900 = =+) 2. 用久不會太吵 如果之後不用再買零件更好 3. 有扭腰功能 有簡單的計數器 可調整阻力 ...