想跟大肚子跟蝴蝶袖說再見 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：176
體重：98.5
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.8%
內臟脂肪：17%
基礎代謝：2034 (以上都是去康是美測的)
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

因為住在家裡，這項可能會寫的很亂，還請大家多包涵 orz

早餐：炒飯/炒麵/15-20個水餃/1-2個麵包
大部分是喝500cc 茶，偶爾會煮康寶濃湯或餛飩湯喝一碗

前三樣都是自己料理的，並非早餐店購買
會有變化，比如說這次炒蝦米、下次炒吻仔魚等等
麵包就是店面常見的，如果老爸買小小的三明治就會吃兩個 (遮臉

午餐：白飯一碗(五分-七分)、兩樣青菜、一到兩樣肉，
多為白斬雞或買魚回來用電鍋蒸，偶爾會買豬肉片回來煎
只有一樣肉類的時候，會煎蛋或者蒸蛋
湯類多是蜆、蛤蠣，有時會買雞腿肉煮苦瓜或燉九尾台
因為跟家人一起吃，份量上比較難估計 ORZ

晚餐：跟午餐差不多，量會吃少一點

其他：晚上八點到九點中間會吃顆蘋果或梨子
一到兩個禮拜會出門吃一到兩餐，有時候是小吃，
有時候會吃大餐，現在有盡量避免油炸跟燒烤

午、晚餐的熱量不好估計，因為我家會清盤子
我通常負責魚肉、蔬菜，還有煮的方法不同
不過老爸之前有治療鼻咽癌，對油膩跟鹹很敏感
所以應該不會油膩跟過鹹，應該啦...
老媽就比較大而化之，所以大部分時候是我跟老爸煮 orz

家裡大部分都是下午去市場買菜，
魚、蛤蜊、蜆大部分多是買回來自己料理
魚大多是用電鍋蒸，蛤蜊、蜆煮湯
雞肉則是一半一半，切盤買現成，或者買回來煮湯
偶爾會有豬肉片，我煮會用水，老爸就會用油煎
青菜就是老爸自己種，保證新鮮有機 XD
會用少量的油+大量的水炒青菜

還有老爸會泡茶，顏色很深據說不傷胃的那種老茶
我都把那個當開水喝，每天應該都有喝到4000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

6:30~7:00 起床

7:00~7:30 煮自己跟姊姊的早餐+吃

7:30~11:30 看書、寫點文章

11:30~12:30 午餐（11:30~12:00中間開飯）

12:30~14:00 站著看報紙、洗碗，吃飽半小時後才會坐下用電腦

14:00~15:30 睡午覺（有時後會沒睡）

15:30~16:30 出門騎腳踏車

17:00~18:00 晚餐+飯後站著or走來走去

18:00~22:30 看書

22:30~23:30 睡覺前東摸西摸

大概十一點左右躺平，最晚十二點

生活型態：在家準備博士班考試的米蟲一隻 orz

運動習慣：

每天下午會出門騎腳踏車50分～90分，沒用心跳錶，也沒算過距離
自己測10秒心跳*6，大概都在120～130，因為是騎馬路上，
所以會時快時慢，中間還要停紅綠燈，跟幫老姐買晚餐......
不過家附近有防汛道路，可以確定會有20分是幾乎沒停下的
真感謝自己住的算偏遠 XD

晚上九點到睡覺前，會找個時間作伏地挺身，目前只能作到20下，
想當年當憲兵可以輕鬆60，連100都做過，唉
最近兩禮拜有做電腦人，不過連第一個八分鐘都只做得到一半，悲劇

女友兩到三個禮拜會來家裡住一兩天，騎車會換成出門散步
時間一小時到兩小時，不過只是流流汗，一點都不累

我的問題：

其實這應該算是第二次減肥，從小就比較沒忌口
所以高中時候胖到86kg過，大學參加系排，有固定的練球
所以瘦回78～80，大學後到當兵前，半年多沒運動胖到90kg orz
剛入伍3000要跑17分半，憲訓被操到15分，天知道下部隊才是地獄
連長是體能狂魔，又剛好基地快結訓，結訓測驗大部隊11分半
單槓14下，仰臥起坐65/1min，500障礙4分半，下部隊三個月後，
瘦到75kg，身材整個標準，那時候怎麼吃都不胖，
連駐地測驗3000都還有13分半，單槓12下

好景不常，落花總被雨打風吹去.....
退伍前一個月老兵免操，加上退伍後食量一時沒降下來
準備考碩士班運動量又沒當兵時候大，結局就是復胖到88kg

接著考上研究所，沒了固定運動的習慣
每天只看看書，上上網，打打WOW、寫寫論文
飲食也沒節制，火鍋、烤肉、日式吃到飽、手搖飲料都吃

9月初回老家準備博士班考試，9月底面對現實站上體重計
指針告訴我100kg，不會吧......
加上肚子真的太大，連手臂都有蝴蝶袖了 oRZ
開始天天出門騎鐵馬，兩禮拜前加上伏地挺身跟電腦人
十月中降到96kg，沒想到最近又增加回99～100 囧
三天前找到這個版，潛水看了不少資訊，感謝各位的分享

想請問大家，我的飲食還有哪裡需要調整的？
還有我的運動量這樣夠嗎？騎車的時候，大腿兩側會酸痛
不過騎完作作伸展就好了，沒去施壓不會有酸痛感
原本有想換成慢跑，但是當兵的時候，膝蓋被操壞
醫生說半月板跟軟骨都有傷，要我避免劇烈的運動
老爸就叫我繼續騎腳踏車就好，不然老了風濕會升天
想問問是不是真的不能慢跑了？（自首我精華區運動傷害還沒看完...）

PS 我騎車到一半或者結束後，手掌或者手指會發麻，這是正常的嗎 @@?

文章很長，感謝大家耐心看完 m(_ _)m

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