想達體脂20體重50目標 菜單待批 - 健身

我自己回自己文了

其實有點沮喪

昨天量體脂不減反升 體重也是增加

目前是維持控制飲食跟運動一個月

每天每次吃東西前都會計算熱量
有時候就會想說 幹嘛這麼辛苦我只是想要吃個東西
可是一想到要健康跟均勻的體態就不想太多了

現在每天都吃1300~1400大卡
很愛吃青菜跟無糖豆漿
現在也愛上了吃豆腐(冰涼涼了嘴饞就挖一口

可是~以為體重不會再上升 結果卻令人失望...

是不是我吃的東西太多或是運動量太少呢?


另外因為家母愛吃石頭火鍋 每個月陪他吃2次左右
但是我都不喝湯
內容物：

一球冬粉
菜盤也都換成沒有火鍋料都是青菜 不沾醬 4片牛肉(掌心大)
這樣一次的熱量會超過600嗎?



※ 引述《nightten (nothing)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：160
: 體重：59
: BMI：22.4
: 體脂率：25.6 (五月24日)
: 三餐內容
: 早餐：漢堡不加美乃滋
: 夾的是微波蛋內含一條培根 酸黃瓜醬一匙 少許小黃瓜跟萵苣葉
: 中熱奶
: or
: 泡菜蛋餅
: 中熱奶
: 麥克雞塊四個
: 午餐：較不一定
: 最常吃的是
: 一碗飯 兩盤水煮青菜 兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料)
: 喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍
:
晚餐：滷味居多
: 會吃花乾 半塊百頁 高麗菜一份 金針菇 糯米腸一條
: or
: 三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過)
: 加美生菜 小黃瓜自製沙拉
: 不加美奶滋 但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋
: 半杯量的桂格大燕麥片(未泡開)
: 蔥抓餅一個(會吸油)
: or
: 在家吃
: 種類不一定 但一定有青菜 水煮居多 愛吃糖醋排骨
: 滷肉 現在愛上涼拌豆腐
: 其他：
: 餐與餐之間 會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包
: 手搖杯飲料一周四次 一次500cc 常喝熱無糖珍奶 熱紅茶微糖
: 但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖
: 兩天一次無糖豆漿 每次500cc
:
: 水果一個禮拜三次 常吃的是番茄 木瓜
: 水一天1000cc
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 通常兩點睡 九點多起床
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 學生
: 寫論文中
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 慢跑30分鐘，心跳數約140左右 一周三次
: 踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右 一周三次
: 兩項會分不同天
: 但每次運動前都有暖伸十分鐘 運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘
: 一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上
: 我的問題：
: 體重53維持有兩三年了
: 從2月到現在增加了5~ 6公斤
: 自己覺得速度太快 也不該一直胖下去
:
: 我希望體脂可以到20 體重希望可以50~52
: 身材是下半身胖 屁屁很有肉(38吋)
: 個人滿愛運動的
: 平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗

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