如何養成運動習慣? - 健身

By Jessica
at 2011-05-23T21:17

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：41
身高：153
體重：67
BMI：28.62（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：41（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：桂格大燕麥片一杯，土司兩片，一顆蘋果或香蕉

午餐：飯一碗，蔬菜一碗，肉一碗。或什錦菜湯麵一大碗。

晚餐：同午餐

其他：兩三星期喝一次飲料，兩三天吃一些甜點(喜餅蛋糕之類)（可免填）

日常作息時間：早上8點起床，12點或1點睡（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：業務工作

運動習慣:每天一小時在房間原地踏步

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年這個時間PO過減肥文，過了一年我還沒減肥成功

最近半年身體不太舒服，罹患了眩暈症，上個月還動過甲狀腺手術

因此，有氧舞蹈的課程也停止去上了。

我猜測自己最大的問題是吃太多，還有動的太少~~原地踏步根本不是有氧運動吧!!

可是，現在的我，身上有將近一半的脂肪，體力很差，跑不動也跳不動

室內腳踏車騎五分鐘就不行了。

目前我採取的就是邊看影片邊踏步一小時，然後慢慢增加一點抬膝之類的動作

版友們能好心給我一些建議嗎?

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Hazel
at 2011-05-24T11:20

減少零食吧, 另外運動明顯不夠, 夏天當然是游泳啦

By Jake
at 2011-05-24T15:29

培養運動習慣比控制飲食還重要,沒運動習慣太難減了...

By Delia
at 2011-05-25T02:12

我不太相信每天都有運動 bike還是只能騎5min...

By Susan
at 2011-05-29T11:21

今天不做，永遠都不會有改變的，積沙成塔...循序漸進

By Candice
at 2011-05-30T15:32

騎腳踏車蠻難受傷的,就試著每天多騎一點吧,踏步效果可能..

By Kristin
at 2011-06-01T20:46

只是踏步一小時，剛開始兩星期，上個月動手術後一直躺著

By Enid
at 2011-06-02T11:11

踏步沒有減脂效果是吧?

By Cara
at 2011-06-03T20:36

原地踏步要踏到有氧的程度感覺有點拼…

By Yedda
at 2011-06-06T14:02

可以改踏階運動

By Margaret
at 2011-06-09T00:13

如果只是踏步或散步，即使一天走了三小時也不會有效果是嗎

By Sierra Rose
at 2011-06-10T18:13

手術後身體真的會很虛弱~要慢慢調養~因為每人體質不同

By Poppy
at 2011-06-11T04:26

所以不要太急~其實看食物不會覺得你吃太多~反而覺得營養
不夠,雖然原地踏步沒有很大的減肥效果,可是眩暈的人去做

By Kama
at 2011-06-13T13:47

請問眩暈是說梅尼爾氏症？甲狀腺是全切還是部份切除？

By Lauren
at 2011-06-16T04:18

別的運動反而會有跌倒受傷的可能,就算原地踏步也好
先從每天流點汗開始~病體要調得從內外一起來

By Tom
at 2011-06-16T07:55

另外建議可以去找中醫看看~把體質調好~

By Carol
at 2011-06-17T15:23

眩暈症發作的時候會天旋地轉，住院治療兩次，醫生沒說

By David
at 2011-06-20T21:47

是不是梅尼爾氏症，甲狀腺是部分切除。

By Ina
at 2011-06-22T12:16

營養會不夠嗎?我以為各大營養類都有注意到

By Isla
at 2011-06-27T11:31

蔬果奶蛋的比例有點少吧?說均衡好像還差了點

By Elma
at 2011-06-30T00:57

我覺得散步會比踏步好出門慢慢走->快走->慢跑這樣循序漸進

By Anonymous
at 2011-07-04T10:55

所謂的眩暈症已經治好了還是會跟在身上? 如果會影響到
生活/飲食/運動的話還是諮詢一下醫生比較好吧? 畢竟

By Adele
at 2011-07-06T05:51

運動到一半突然頭暈天曉得會發生什麼狀況

By Valerie
at 2011-07-06T08:15

糕餅甜點類的東西能少吃就少吃, 盡是些只有熱量的東西..

By Anthony
at 2011-07-10T04:27

還在吃藥控制，是不是一餐一碗飯太多?改成八分?

By Ida
at 2011-07-13T14:32

我的基代大約1200左右，每天吃下來大概有1800

By Callum
at 2011-07-18T11:25

這樣的熱量是不是沒運動一定會胖?

By Connor
at 2011-07-19T03:42

可以參考板主回覆板友的文章, 裡面同時有精美的基代圖

By Ursula
at 2011-07-20T19:29

應該能回答這個疑惑

By Agatha
at 2011-07-25T12:27

另外可以將白米白土司(如果現在是吃這個)改成五榖/糙米
及全麥土司, 營養價值更高

By Zenobia
at 2011-07-26T06:36

原地踏步??!這是哪招...

By Ida
at 2011-07-29T16:21

玉米的營養價值高嗎?偶爾會當中餐的主食吃!!

By Zora
at 2011-08-02T02:44

原地踏步很奇怪嗎?我只是以為動動手腳也好，而且在新聞看

By Ursula
at 2011-08-03T06:00

過，有個男生這樣減肥成功了，我在這個板前水蠻久了，知道

By Hedy
at 2011-08-05T18:22

有氧瘦全身的道理，只是想知道心跳沒增加很多會不會完全

By Yedda
at 2011-08-06T04:39

得不到任何效果?即使是一天累積三四小時的運動量?

By Queena
at 2011-08-11T00:56

你的心跳到每分鐘108~126下就很有效了...

By Leila
at 2011-08-13T18:11

有個問題~~我平時上醫院量血壓心跳，血壓還正常，心跳常

By Victoria
at 2011-08-18T08:38

當然有動總比沒動好, 但有氧是看心跳數的

By Hamiltion
at 2011-08-22T05:44

量到九十幾到一百一左右的數值，沒運動心跳就很快了，這

By Hedwig
at 2011-08-25T21:52

部分該如何處理?

By Olivia
at 2011-08-30T01:37

如果是一般醫院門診間外那種自已或護士幫你量血壓心跳

By Skylar Davis
at 2011-09-02T07:12

可能就是你走來動去或是有點小緊張造成心膊較快
若是平常未運動前的心跳就9x~11x<=是否和目前用藥有關

By Frederica
at 2011-09-03T04:29

心跳記得到100都算正常, 110應該算略快但如果醫生說沒
問題應該也不用太擔心

By Elvira
at 2011-09-04T18:02

玉米...是主食....

By Bethany
at 2011-09-09T02:10

我自已在醫院無聊量的心跳差不多都是6x bpm

By Sierra Rose
at 2011-09-11T20:59

不是喔~~因為心跳快已經三四年了，吃藥才幾個月而已!那麼

By Rae
at 2011-09-14T05:51

我減少零食，多吃些蔬果蛋奶，出門散步在家做階梯和室內腳

By Ivy
at 2011-09-17T19:02

踏車，過一陣子再回報我的進度吧，謝謝大家!!祝大家健康!!

By Kelly
at 2011-09-20T09:14

醫師有叮囑要低碘飲食嗎？

By Edwina
at 2011-09-25T04:50

(我不會回水球)醫生沒說要特別的飲食。(請問如何回水球?)

By Daniel
at 2011-09-29T15:14

................你把人家水球你的事說出來惹 ~>///<~

By Ophelia
at 2011-09-30T03:51

回水球好像是ctrl+r啦...板娘自爆了 XD

By Aaliyah
at 2011-10-04T08:42

對耶....她好像沒說是我（眼神死）

By Jacky
at 2011-10-09T02:27

原來不能說!!!!拍謝~~

By Ophelia
at 2011-10-11T18:07

不能說的‧秘密！( ′-`)y-～

By Hazel
at 2011-10-15T17:11

推薦CURVES 如果住家附近有分店又有運動預算的話可爬文

By Rachel
at 2011-10-17T12:34

我也是甲狀腺亢進因為太嚴重所以轉服替代役

By Emily
at 2011-10-21T02:50

還是可以運動啦一星期運動兩次每次90分鐘左右

By Andrew
at 2011-10-24T22:14

熱身跑30分鐘(不然腳踏車也可) 重訓收操

By Delia
at 2011-10-26T00:01

甲狀腺部分我覺得你先問醫生。問清楚

By Agatha
at 2011-10-26T06:22

認識一個吃"中藥"減肥結果甲狀腺出問題住院本來爆瘦
之後反彈他說他寧願這樣也不要再軟綿綿了

By Jacob
at 2011-10-30T21:06

板娘好好笑XDD

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