越來越胖 - 健身

※ 引述《spring418 (紅吱吱)》之銘言：
: 時間: Mon May 23 14:00:49 2011
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：168
: 體重：70~71 之間
: BMI：25
: 體脂率: 31.3%
: 參考照片：目前太胖沒有全身照
: 三餐內容
: 早餐：饅頭夾蛋+紅茶 or 起司蛋土司+紅茶 or 三明治+白開水 或小7早餐
: (自從知道蛋餅很可怕以後就很少吃摟!)
我會吃︰無糖coffee 一杯(or 加牛奶30cc的紅茶一杯)，怎樣我也不喝早餐店的
紅茶，因為超甜的。早餐若只有7-11或早餐店，也是吃類似的，但是不抹沙拉醬。
雞蛋、肉、起司只能三選二。假如早餐店給的蔬菜很少，我會多買一份生菜沙拉。
或者自己買一顆高麗菜回家切絲用便當盒帶著吃。

: 午餐：隨便吃 (蒜泥白肉便當or豬肉河粉or 炒米粉+關東煮) 有時候是早午餐一起吃
我不吃便當，因為蔬菜一定不多，而且會有一種肉當主食。但是自助餐我就覺得還不
錯。你可選多種菜色，而且可以選較多的蔬菜。

: 晚餐：也是隨意 (自助餐4菜1肉 or 肉骨茶麵 or 便當(排骨,柳葉魚,蒜泥白肉等)
: 基本上是以學校附近賣的小吃為主
自助餐的話，譬如我最近也有吃。都是選7樣蔬菜(顏色也盡量不一樣)，外加
一塊豆腐(或者豆蛋類)。而且我不會選肉主食，因為一塊真的滿多的，吃一下就
到了該吃的熱量，寧願拿來吃些更容易飽而且可以排便順暢的蔬菜。
對了話說這個蒜泥白肉是「三層肉」喔......裡面的脂肪含量高一點啦....
: 其他：早餐一杯飲料,有時候午餐或晚餐也會再一杯飲料,大部分是茶類,偶爾偷喝
: 珍珠奶茶 (我知道喝飲料不太好,努力戒飲料中...但我個人很愛甜食)
: 　　　早上會吃一顆ｂ群
不要喝飲料啦，雖然我以前也很愛喝。我是先從減低糖份開始，之後就只喝
無糖綠茶或三分糖的檸檬綠茶。但是次數也滿少了。
如果真喜歡喝茶最好不要加糖，自己煮更棒。(省錢)
譬如大創有賣那種寶特瓶茶葉，只要加入冷水冰一個晚上隔天就有茶喝了!!
或者你帶著保溫瓶出門，出門前先裝好水，就會慢慢習慣拿出保溫瓶喝水了。
不然像我一樣，裝一大壺水放在房間裡面，也比較容易隨手喝。


: 日常作息時間： 有時候早上8點的課~有時候下午1點的課,基本上就是死大學生的作息
: 早起的話會吃早餐,下午的課就睡到中午一起吃,晚上大概12:30~1:00
: 上床睡覺,早上睡到中午，三餐不固定，餓了就吃，不餓就不吃
: 生活型態：即將畢業的應屆大學生,生活型態如上述,沒有從事特別需要勞力的工作
: 大部分都跟電腦玩,有時候會走路出去學校附近買飯
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 1.慢跑約30分鐘，心跳大約130~140之間，但跑跑停停，一週大概跑３次
: 距離大概3000M
: 2. 遇到下雨的話就改做Billy大叔的cardio 或abs系列, 但我都偷懶只做一半 QQ"
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 在版上潛水了好久，置底文跟精華區也都看過了! 所以先從培養運動習慣開始，
: 但培養著運動習慣，卻一路從65kg慢慢攀升到70kg，雖然體重增加了
: 但還好褲子都還可以穿，是飲食吃的太放肆了嗎？
: 很多人都說看起來不像有70kg的人，但體脂肪31還是偏高，想要健康的瘦下來，
: 但長期住外面，飲食的部分要怎麼準備才好？　目前是租一個小套房，無法開伙
: 請各位版大幫幫忙 Q_Q ~~

對了話說你的小套房有沒有什麼電鍋或電磁爐之類。有的話我可以告訴你作哪些比較低
脂肪又容易飽的東西。沒有就沒轍了.....

不然就是維持一樣的飲食，但是加強運動次數和強度.........




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我有書櫃了....
http://www.anobii.com/mrspresley/books

還有一個不負責部落格...
http://mrspresley.pixnet.net/blog

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