想開始認真 飲食&運動待批! - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：24

身高：165

體重：63

BMI： 23.1

體脂率：35~36

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：大多是早餐店的豬/雞排蛋吐司+溫紅茶一杯

午餐：學校餐廳的便當 1~2樣青菜 主菜不一定

晚餐：禮拜一~三的晚餐在打工的地方吃 會一起訂 所以無法決定吃什麼 但大多是便當

其他時間 如果有運動就會去7-11買關東煮 其他就麵食/廣東粥等不一定

(如果午餐吃便當 到晚上會很飽 所以晚上會吃比較少)

其他：水一天1000~1500cc之間 不太吃水果 也不太吃點心

日常作息時間：每天大約12~1點間睡覺 8點起床 早餐&晚餐的時間比較不一定

但晚餐會在8點前吃

生活型態：研究生 除了去學校就是打工@@

減肥方式：運動:每周二~三次慢跑 每次跑+走10圈 大約30~40分鐘
有時會去健身房踩腳踏車+重訓(只做下半身)

飲食:目前還沒特別調整(有一部分是因為不知道怎麼改加上可以選擇的不多)
吃的已經比之前少了

問題陳述：

之前為了趕論文一直坐在電腦前 一年下來體重上升快10公斤> <
體脂的數字也很可怕...但是胖的很不均勻 主要是腰到大腿這一段
上半身大概M~L的尺寸 但下半身卻是XL...
一直到最近發現實在是沒有褲子穿了才開始正視這個問題
大腿一直是我身體中最胖的部位 以前體重47kg的時候大腿也很可怕....

關於減肥的方式 吃的方面 因為不想餓肚子 所以沒有真的減少很多 但有戒掉宵夜了
至於運動 因為有打工的關係 一周只能挑幾天出來慢跑

其實想要減肥已經有一段時間了 但是一直斷斷續續的 而體重也還是一直上升...
覺得有點疲累...想要請大家幫我看一下有什麼需要改進的地方 這一次想徹底解決!!
以慢跑來減肥是否有點不足? 或是有什麼其他可以做的 還有飲食上的建議

謝謝大家了> <

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